ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມບໍ່ດີ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແອວແລະແອວສາມາດມີພຽງແຕ່ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງແມ່ນ - swing ກົດ ຫຼືຂາຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຂື້ນເຕັ້ນ, ລອຍຫຼືແລ່ນ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນບັນຫາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸດທ້າຍ, ເມື່ອໄຂມັນຫຼຸດລົງຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ແອວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອກຈາກການເຄື່ອນໄຫວກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຍັງ, ມາດຕະການເພີ່ມເຕີມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອໃນເຂດແອວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
Hoop
ຮວາກິແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຖ້າທ່ານເອົາແອວຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າບົດຮຽນປະຈໍາວັນໃນລະຫວ່າງອາທິດຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກປະລິມານ 5 ຊົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີການ№1ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວການສູນເສຍນ້ໍາໃນແອວ.
ຫັນແລະ inclinations ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ
ສໍາລັບການສະຫລາດຂອງແອວ, ດ້ານກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງຕອບສະຫນອງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍສະເພາະໃນຊີວິດ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າສິ່ງມະຫັດສະຈັນຈາກແອວຂອງທ່ານ. ເຮັດການບິດຫຼາຍຂຶ້ນໃນພື້ນເຮືອນແລະຢືນ, ຫັນ, ການຫມຸນ, ເປີ້ນພູ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ແລະ, ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ "ພິເສດ" ທີ່ຖືກສັນຍາໄວ້, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມນິລັນດອນ - ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແອວ.
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູກັບຂ້າງ. ກັບແຂນຂອງມືຂວາ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸເຄົ້າ, ເຖິງສໍາລັບແຂນກັບແປງ, ແລະພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຕີນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມືແລະອົບອຸ່ນ.
- ພວກເຮົາເຮັດບາງໆລົມຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ.
- ປາມຊ້າຍແມ່ນຢູ່ໃນສະໂພກ, ມືຂວາຖືກຫັນໄປຫາເຄົ້າ. ດຶງມືຂວາມືຂອງເຈົ້າ, ງໍຊ້າຍ. ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໄປທາງລຸ່ມແລະດຶງມືຂວາໄປຂ້າງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາກ້າວຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ງໍເຂົ່າແລະຄ່ອຍໆລົງມືທັງສອງລົງ. ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນ, ຟື້ນຟູບ່າແລະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງແຂນທີສອງ.
- ພວກເຮົາລ້ຽງແລະປູກແຂນໃນທິດທາງ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂວາດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ. ຫົວຫຼັງຈາກນັ້ນລົງກັບບ່າຂອງມື, ທີ່ພວກເຮົາ stretch. ພວກເຮົາຖືກຊັກຊ້າສໍາລັບ 10 ວິນາທີແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນມືທີສອງໃນທິດດຽວກັນ - ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່. ພວກເຮົາເອົາແຂນຕ່ໍາລົງດ້ວຍມືເທິງແລະຍືດກ້າມເນື້ອຂ້າງຫຼັງດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ.
- ການປະທ້ວງ, ພວກເຮົາເຂົ້າຮ່ວມມືໃນຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາຍ້າຍເປັດໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນມົນ.
- ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ 5 ໃນມືທີສອງ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ 6.
- Squat, ໃຫ້ pelvis ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມືຫລັງຂອງຫົວ, ພວກເຮົາ tilt ຊ້າຍເມື່ອການດົນໃຈ, ແລະສຸດ exhalation ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 6 ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.