ອັດຕາທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ

ໂປຣຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ), ພ້ອມກັບຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ, ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ. ມັນແມ່ນການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາແລະເພີ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຄິດໄລ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາແລະການຫຼຸດລົງ. ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງກົດລະບຽບໂປຕີນປະຈໍາວັນທັງຫມົດສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນມີຄວາມປະຫມາດຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຕົວເລກນີ້ຖືກຄິດໄລ່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ?

ອີງຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປັດໃຈອື່ນໆ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນອາດຈະຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເພື່ອຄິດໄລ່ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າອັດຕາໂປຼຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍອັດຕາສ່ວນທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ - 1.5 ກຼາມແລະນັກກິລາ - ທັງສອງກຼາມແຕ່ວ່າກົດລະບຽບນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະກະຕິເທົ່ານັ້ນ - ບໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປຫລືໃຫຍ່ເກີນໄປ.

ມາດຕະຖານຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້

ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເປັນປະກະຕິ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ສະເລ່ຍຂອງ "ນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ" ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບເຂົາທີ່ຈະເລືອກເອົາທາດປະສົມປະສານປະຈໍາວັນ.

ໃຫ້ກິນສູດ Bork ທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການກໍານົດນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິໂດຍອີງໃສ່ການເຕີບໂຕ:

1. ຖ້າຄວາມສູງຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າ 165 ຊມ: ຫັກຈາກຄວາມສູງຂອງ 100.
2. ຖ້າຄວາມສູງຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າ 175 ຊມ: ຫັກຈາກຄວາມສູງ 105.
3. ຖ້າຄວາມສູງຂອງທ່ານສູງກວ່າ 175 ຊມ: ຫັກອອກຈາກຄວາມສູງຂອງ 110.

ຈາກຂັ້ນຕອນນີ້, ຖ້າທ່ານເປັນເດັກຍິງ 170 ຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກເບື້ອງປົກກະຕິຂອງທ່ານສໍາລັບ Bork ແມ່ນ 170-105 = 65 ກິໂລ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສູດນີ້ແນະນໍາການແກ້ໄຂ, ອີງຕາມຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກ. ການວັດແທກຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເອົາແຜ່ນ tape centimeter ປົກກະຕິແລະວັດແທກ circumference wrist - ໃນບ່ອນທີ່ໂມງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວນຸ່ງ.

ຈືຂໍ້ມູນການຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະເບິ່ງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານເປັນຂອງ:

• ວົງ circumference ຫນ້ອຍກວ່າ 16 ຊຕມ - ທ່ານແມ່ນແຂ້ວເລ່ືອມ (ບາງໆ, ແຕ່ມັກຈະບໍ່ມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈກັບຄົນເຕັມໄປດ້ວຍ);
• girth of the wrist 16-18 cm - ທ່ານເປັນ normostenic (ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງກະດູກຕາມປົກກະຕິ, ຊຶ່ງເປັນມູນຄ່າຕາມອາຫານ, ເນື່ອງຈາກມີບັນຫາທາງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ);
• ແຂນກ້ານຍາວຫຼາຍກວ່າ 185 ມມ - ທ່ານ hypersthenic (ຄົນທີ່ມີກະດູກຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຕັມໄປດ້ວຍ).

ດັດຊະນີ Borka ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດັດແປງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ: normostenics ອອກຈາກຈໍານວນດັ່ງກ່າວ, asthenics ເອົາໄປອີກ 10%, ແລະ hypersthenics ເພີ່ມ 10%. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້, ສາວຂອງ 170 ຊຕມໃນລະດັບຄວາມສູງສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

• ຖ້ານາງເປັນແຂ້ວທີ່ມີແຂນບາງໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິຂອງນາງຕາມ Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 65 = 58.5 ກິໂລ;
• Normostenic ອອກຈາກຜະລິດຕະພັນ Borku ປົກກະຕິ: 170 - 105 = 65 ກິໂລ.
• hypersthenic (ມີກະດູກຫນັກ) calculates ນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິດັ່ງນີ້: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +65 = 715 kg.

ຕົວເລກນີ້ຄວນຈະຖືກຄູນດ້ວຍຈໍານວນ grammes ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ວາງໄວ້ໃນອັດຕາຂອງຄົນຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຫຼີ້ນກິລາແລະດໍາລົງຊີວິດແບບສະບາຍ, ຕົວເລກນີ້ແມ່ນ 1-1.2 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມາດຕະຖານທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ, ຄິດໄລ່ແຕ່ລະຄົນ.

ທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນສໍາລັບນັກກິລາ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮູ້ວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາກິລາ, ຫຼັກການຄິດໄລ່ແມ່ນຄືກັນ, ມີພຽງແຕ່ປັດໄຈສຸດທ້າຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບແຕ່ລະກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມູນຄ່າຂອງມະຫາຊົນປົກກະຕິທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍສູດ Bork (ຄຽງຄູ່ກັບການແກ້ໄຂສໍາລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ) ແມ່ນຄູນດ້ວຍຕົວຄູນທີ່ເຫມາະສົມ:

• ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - 1.6 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລ;
• ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - 1.8 - 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບທຸກໆ 1 ກິໂລ.

Ie ສໍາລັບເດັກຍິງ normostenic ກິລາທີ່ມີລະດັບຄວາມສູງ 170 ແລະນ້ໍາຫນັກປະມານ 65 ກິໂລກະ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຕົວຈິງ), ການຄິດໄລ່ຈະມີດັ່ງນີ້: 65 * 1.6 = 104 ກໍາທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້.