ອາຫານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງປະກອບມີຜັກບົ່ວ. ເມື່ອຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານທັງຫມົດຂອງອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຜັກບົ່ວສົດຫຼືຕົ້ມ.
ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງຜັກບົ່ວດິບແລະຕົ້ມ
ຜັກບົ່ວ Raw ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ ວິຕາມິນ , ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະ phytoflavonoids, ຊຶ່ງຖືກຮັກສາໄວ້ຢ່າງສົມບູນເປັນເວລາດົນນານພາຍໃຕ້ການປົກປ້ອງແກະທອງທີ່ກວມເອົາຫລອດໄຟ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜັກບົ່ວຂາວດິບທໍາມະດາມີປະລິມານຕໍ່າ - ປະມານ 40 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. Carbohydrates ໃນສ່ວນດັ່ງກ່າວມີປະມານ 10 g. ຄຸນລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງຜັກບົ່ວຫວານ, ເຊັ່ນ: Excibishen, ແມ່ນວ່າເນື້ອໃນ caloric ຂອງມັນຫນ້ອຍກວ່າຂົມ - 30-35 kcal. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າມັນມີນໍ້າຕານຫນ້ອຍກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນຊະນິດທີ່ຂົມຂົມທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄົມຊັດບໍ່ຈໍາເປັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜັກບົ່ວຕົ້ມນ້ອຍກວ່າສົດ - 35 kcal ຕໍ່ 100 g ໃນຮູບທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວຮັກສາສານເກືອບທັງຫມົດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດຂອງຜັກບົ່ວຕົ້ມ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກທີ່ຈະ fry ມັນ. ປະລິມານ Caloric ຂອງຜັກບົ່ວຂົ້ວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແລ້ວ - 251 kcal ຕໍ່ 100 g, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກ່ວາການໃຊ້ມັນສໍາລັບອາຫານໂພຊະນາການ.
ຜັກບົ່ວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຜັກບົ່ວໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປິ່ນປົວພະຍາດຫຼາຍໆຢ່າງ, ເພາະວ່າ ມີຄຸນສົມບັດ antibacterial, ຕ້ານອັກເສບແລະ immunostimulating. Slimming ແມ່ນການທໍາຄວາມສະອາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຄຸນລັກສະນະເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງຜັກບົ່ວ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດແລະອາຫານຮ້ອນ.
ແພດຫມໍອາເມລິກາ, ກັງວົນໂດຍຈໍານວນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຄົນທີ່ ມີນ້ໍາເກີນ , ການພັດທະນາອາຫານພິເສດອີງໃສ່ແກງຜັກບົ່ວ. ອາຫານທີ່ມີອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍຄວາມເຈັບປວດເກືອບ 3 ຫາ 5 ກິໂລ
ການກະກຽມແກງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ 0.5 ກິໂລຫມາກເລັ່ນສົດຫຼືກະປ໋ອງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ 1 ກິໂລ, celery 300 g, 2-3 ຫມາກພິກຫວານ. ໃສ່ຜັກເຂົ້າຜັດແລະໃສ່ນ້ໍາ 3 ລິດຫຼື້ໍາເຜີ້ງ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ - pepper, ໃບ Bay, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ງກິນແກງຈົນຮອດກຽມພ້ອມ, ປະມານ 20-30 ນາທີ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເກືອໃນຈໍານວນຫນ້ອຍໆ.
ແກງຜັກທຽມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຈໍາກັດ - ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຊີ້ນໄກ່ (150 g) ຍັງຖືກອະນຸຍາດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.