ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ

ການຝຶກອົບຮົມວົງ , ແນ່ນອນ, ແມ່ນດີໃນການທີ່ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອສະກັດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມີຄວາມສາມາດທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຊ່ອງຫວ່າງຈໍາກັດ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການແລກປ່ຽນກັບທ່ານໃນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ - ມັນຈະຈັດຂຶ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານເຂົ້າໂຮງຮຽນໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດ, ນັ້ນແມ່ນຫລັງຈາກເຮັດວຽກແລະ 90% ຂອງຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມ, ມັນກໍ່ຍັງຍາກຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາອຸດົມສົມບູນຂອງ simulators ຕ່າງໆໃນການເຂົ້າເຖິງຟຣີ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາເລືອກສອງ simulators ຢືນແລະແລ່ນຈາກຫນຶ່ງຫາອີກ, ພວກເຮົາແມ່ນ exhausted ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄຂມັນວົງ circular.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຊຸດຝຶກຫັດຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມວົງ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ພິເສດ - jogging ສຸດ treadmill ແມ່ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມວົງສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບວົງຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະປະກອບມີສອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາສາມຮອບໆຕິດຕໍ່ກັນ. ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຈາກວົງກົມໄປສູ່ວົງກົມຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເຊົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສໍາເລັດທັງສາມວົງ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ສູງສຸດສາມນາທີ, ແລະໄປຫາຄູ່ທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື repeat ສາມຮອບຂອງສອງອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມວົງ.

ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງຈາກ simulator ໄປຫາທີສອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະມານຫນຶ່ງນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄປ simulator ທີສອງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.

ຄູ່ທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - 3 ວົງ:

1. ການບິດເບືອນກ່ຽວກັບບ່ອນວາງແຂນແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສື ປະຕິບັດກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ Roman. ພວກເຮົາກໍານົດຕີນຂອງພວກເຮົາພາຍໃຕ້ການ rollers, ພວກເຮົາ recline ແຂນຂອງພວກເຮົາ, ມືຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນມົນເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາບໍ່ຫຼຸດລົງມັນໃນຕອນທ້າຍ. ບິດແລະຂຶ້ນໄປໃນການຫາຍໃຈ, ລົມຫາຍໃຈ. ຢ່າຮີບຮ້ອນຢູ່ທີ່ນີ້, ເຮັດແນວໃດ 20-25 ເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະໄຫມ້ໃນກ້າມຊີ້ນ.
2. Hyperextension - ພວກເຮົາປັບຕົວ simulator ສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ, ດັ່ງນັ້ນແຂບແມ່ນພຽງແຕ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ກະດູກຊື້ງ, ແລະຂາຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະລ້ຽວໄປຂ້າງຫນ້າ. ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ (ສະນັ້ນມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຂຶ້ນ). ພວກເຮົາລົງໄປຫາມຸມຂວາໃນຮ່າງກາຍແລະຂຶ້ນກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນ exhalation, ascending, descending - inhaling. ພວກເຮົາເຮັດວຽກອີກ 20-25 ເທື່ອ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັຍແລະນໍ້າຕາ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສອງວົງມົນຫຼາຍຈາກທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມແບບວົງດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເວລາແຫ້ງແລ້ງ, ໃນເວລາທີ່ມີທາດແປ້ງຂາດທາດໂປຼຕິນແລະທາດໂປຼຕິນຫຼາຍໃນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງເຜົາໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ຄູ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງ - 3 ວົງ:

1. ຕົກລົງກັບ dumbbells - ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ dumbbells, ຂາຮ່ວມກັນ, ມືຖືກຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາກ້າວຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຕີນທີສອງໄປແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. Dumbbells ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ hang ໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເລືອກທີ່ແທ້ຈິງນ້ໍາສຸດທ້າຍທີ່ຈະ "hang" ແມ່ນການຍາກ. ພວກເຮົາເຮັດ 15 ເທື່ອ.
2. ກົດ dumbbells ກ່ຽວກັບ bench ບ່ວງເປັນ - ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ dumbbells ເຫຼົ່ານີ້ກັບພວກເຮົາກັບ bench ເປັນ. ພວກເຮົາກໍານົດຕີນຢູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອວ່າຕີນບໍ່ໄດ້ອອກມາໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງກັບບ່ອນນັ່ງ, ພວກເຮົາຮັກສາການປອມແປງໃນດ້ານລຸ່ມ, ມືກັນ, ເປືອກມີຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂວາມືຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງສຽງປວດ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ pectoral. ພວກເຮົາຍົກລະດັບການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນການສູດດົມ. ພວກເຮົາເຮັດ 15 ເທື່ອ.

ໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ວົງສອງຫຼາຍ!

ແລະຄູ່ທີສາມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມວົງຂອງເດັກຍິງ - ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 3 ວົງ:

1. ການຍືດຂາໃນ simulator - ພວກເຮົາເລືອກນ້ໍາຫນັກສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 15 ເທື່ອ. ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ສະຫມອງໄດ້ຖືກກົດດັນຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອ bench, ມື cling ກັບ hilt, ແລະຂາພາຍໃຕ້ roller, ທີ່ແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ. ພວກເຮົາຍົກຂາ, ມ້ວນຕິດກັບກະຕືບ, ແລະນ້ໍາຫນັກໃນຕົວ simulator ສູງເຖີງ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ throwing ພວກເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຈູດໃຫ້ຫາຍໃຈລົງ.
2. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມືຢູ່ຊັ້ນເທິງ - ພວກເຮົາໄປຫາລົດສາຍໄຟ, ແກ້ໄຂມັນຢູ່ເທິງຊັ້ນເທິງ, ໃສ່ນ້ໍາຫນັກສະດວກສະບາຍ, ຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນຶ່ງຂາຢູ່ທາງຫນ້າ. ພວກເຮົາຖືມືຂອງພວກເຮົາດ້ວຍສາຍໄຟ, ຂະຫຍາຍມັນເພື່ອໃຫ້ແກນຖືກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຕອນນີ້ມີມືພຽງແຕ່ເຮັດວຽກແລະລົງ. ເມື່ອບໍ່ເຫັນມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈໄປແລະ, ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ປູກເປັນເຊືອກ. ພວກເຮົາເລົ່າອີກຄັ້ງ 15 ເທື່ອ.