ທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຢາກອາຫານ? ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນສັນຍານຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຕົວຕົວເອງ, ແຕ່ຄວາມຢາກອາຫານມັກຈະບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບມັນ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານເຫັນຮູບພາບທີ່ສວຍງາມຂອງອາຫານ, ຜ່ານຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ pastry ທີ່ທ່ານມັກ, ຈັບກິ່ນຫອມຂອງສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນສົດ. ສະຖານະການນີ້ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຕ່ກໍ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສະເຫມີ. ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ອາຫານທີ່ລົດຄວາມຢາກອາຫານ
ແນ່ນອນວ່າທ່ານຄິດວ່າຜົນໄດ້ຮັບເຫລົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ພຽງແຕ່ອາຫານພິເສດເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລົງແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ທາດແປ້ງຊ້າ , ອາຫານພືດແລະໂປຣຕີນ:
- ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າບາເລຫມາກເລັ່ນແລະເຂົ້າສາລີອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບ semolina;
- ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກແຕງ, ຜັກກາດແລະຜັກອື່ນໆ;
- ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ cottage;
- ຊີ້ນຕົ້ມ, ປາ, ສັດປີກ.
ຖ້າທ່ານແຕ່ງຕັ້ງເມນູຂອງທ່ານອອກຈາກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກເມນູຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:
ທາງເລືອກ 1
- ອາຫານເຊົ້າ - ອ້ອຍ , ຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນການຮັບໃຊ້ຫມາກຖົ່ວ.
- ອາຫານທ່ຽງແມ່ນແກງ, ເຂົ້າຈີ່.
- ຄ່ໍາ - ຊີ້ນ / ສັດປີກ / ປາແລະຜັກ.
ທາງເລືອກ 2
- ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຂົ້ວ, ຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງແມ່ນຈອກ kefir
- ອາຫານທ່ຽງ - stew ຜັກທີ່ມີໄກ່.
- ຄ່ໍາ - ເຫັດເຫັດມີຜັກບົ່ວ.
ການກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຢ່າງໄວວາບໍ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານເກີນໄປ, ກໍາຈັດຄວາມຢາກອາຫານຄົງທີ່ແລະປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຮູບ. ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດລົງ 0.8 ຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ອາຫານບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແຕ່ເພີ່ມຂື້ນ?
ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເປັນລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ຕົວຊີ້ວັດນີ້ໄດ້ກະໂດດ (ມັນຈະເກີດຂຶ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນຫວານ, flour ຫຼື fatty), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສົດຊື່ນ. ດັ່ງນັ້ນການສະຫລຸບທີ່ງ່າຍດາຍ - ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ອາດຈະບໍ່ມີອາຫານທີ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ, ເພາະວ່າການຕໍ່ໄປຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຊຶ່ງພວກມັນຈະບໍ່ມີອໍານາດ.