ອາຫານທີ່ແຂງແຮງແຕກຕ່າງຈາກອາຫານປົກກະຕິໂດຍອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ. 500 kcal ແມ່ນອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ kilocalories ຕໍ່ມື້ໃນກໍລະນີນີ້. ແຕ່ອາຫານໃດກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ປະລິມານອາຫານຕໍາ່ສຸດທີ່ມີປະລິມານວິຕາມິນແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ຖ້າການດຸ່ນດ່ຽງດັ່ງກ່າວຖືກລະເມີດ, ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມປວດລ້າວ, ພະຍາດລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້, ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມນູອີງໃສ່ສະຖານະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ຫນັກຫນ່ວງທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ວ່າອາຫານປະຈໍາວັນຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແລະເວລາອາຫານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ
ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ 200 ກຼາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາແລະທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈຸລັງຂອງຕັບ, ເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຖືກທົດແທນໂດຍຈຸລັງໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດແມ່ນຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ມັນຄວນຈະດີກວ່າທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີປະສົມປະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ມີກໍລະນີທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຮູບຮ່າງໃນວັນທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນລືມວ່າຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກັບຄືນມາອາຫານປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເພີ່ມຈໍານວນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພາະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ບັນດາກໍລະນີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາຍາວນານ, ປະຊາຊົນໄດ້ປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ, ແລະໃນການຊອກຫາຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນລົງຫນຶ່ງກໍ່ບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.
ແຍກຕ່າງຫາກ, ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄື, ເປັນປະຕິກິລິຍາທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດລົງແຫຼມໃນຈໍານວນອາຫານ. ມີການເຜົາຕົວເມັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ, ແຕ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກໄຟໄຫມ້, ແລະການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກເກີນບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ rollback, ຊຶ່ງແມ່ນ, ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງປາກົດວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະແມ່ນຫຼາຍກ່ວາກ່ອນອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຕິກິຣິຍາທີ່ແນ່ນອນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຕົວເອງຄວບຄຸມສະຕິ. ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຈໍານວນອາຫານ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັກສາສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຢູ່ລອດ, ຊຶ່ງມັນເຮັດໃຫ້ການສະຫງວນໃນກໍລະນີທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນການກິນອາຫານ. ແລະ, ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນ, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານໃຊ້ແພຈຸລັງໂປຼຕີນ. ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄຂມັນຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ປະກະຕິໃນປະລິມານປະກະຕິ, ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ສະສົມອາຫານ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫລາຍ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ, ແລະຈຸລັງໂປຼຕີນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະອາຫານແມ່ນທົດແທນໂດຍຈຸລັງໄຂມັນ. ຜົນສະທ້ອນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນ monotonous. ອາຫານຄວນຈະເລື້ອຍໆ, ໂດຍທົ່ວໄປຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນຜັກ.
ອັດຕາ
ໃນເມນູຂອງອາຫານທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຜົາໄຂມັນ - ຫມາກຂີ້ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ, blackberries, ສີຂຽວ, ຫມາກພ້າວ, broccoli, ຫມາກງາ, ຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກາເຟທໍາມະຊາດແລະຊາຂຽວແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອໃດໆ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຄື່ອງເຜັດໃສ່ອາຫານ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ. ເມື່ອທຸກໆ 1-2 ອາທິດ, ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງໃນວັນທີຫນຶ່ງ - ການແບ່ງປັນຜະລິດຕະພັນນ້ອຍລົງເປັນ 5 ສ່ວນ. ກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຜະລິດຕະພັນຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມປວດລ້າວ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມຈະປະກອບສ່ວນໃນການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງກິນໃນມື້ຕໍ່ໄປແລະບໍ່ກິນອາຫານແບບນີ້ດົນນານ.
ອາຫານທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບອາທິດບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຈໍາກັດຂອງອາຫານ. ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຈະເປັນການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຜົນກະທົບສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຍ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງນວດ, ການຕ້ອນຮັບຄ່າທໍານຽມການສະຫມຸນໄພ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະສານພິດ.
ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະໃຊ້ໃນກໍລະນີສຸກເສີນເທົ່ານັ້ນແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະຕິເສດຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງອອກຈາກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.
"ອາຫານ Jockey"
ໃນມື້ທໍາອິດ, ໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບແມ່ນກິນສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ໃນມື້ທີສອງ - ແກະ 300 g, ຍັງແບ່ງປັນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.
ມື້ທີສາມແມ່ນຈໍາກັດ 5 ຖ້ວຍກາເຟທໍາມະຊາດ.
ການສັງເກດການໄລຍະຍາວຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູບໍ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທີ່ແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາສາມາດປົກປິດຄວາມອັນຕະລາຍແລະນໍາໄປສູ່ພະຍາດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງຂອງລະບົບຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ຢ່າສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານສໍາລັບຜົນຊົ່ວຄາວ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ຈົ່ງເຂົ້າຫາເລື່ອງນີ້ຢ່າງຮຸນແຮງ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເລືອກອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ, ຈໍາກັດການກິນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະຟື້ນຟູແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະພ້ອມກັນກັບມັນກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ.