porridge ເມັດ, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສີເຫຼືອງສົດໃສ, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນອາຍຸ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມນິຍົມຂອງປະລິມານເມັດພືດຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະປີ, ແລະປະຊາຊົນກໍາລັງເລີ້ມກິນອາຫານນີ້ໃນເງື່ອນໄຂຂອງ pasta, ມັນຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່ພວກມັນຈະສູນເສຍຕໍ່ pyshenka. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີ, ເຂົ້າສາລີໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມແລະນໍາໃຊ້ສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກແລະພືດຜັກອື່ນໆ.
porridge ເມັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແນວໃດ?
ໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານນີ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວແລະຮັກສາຄວາມຫວາດຢ້ານດົນນານເປັນເວລາດົນນານ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍວິທະຍາສາດວ່າກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະອອກຢາຕ້ານເຊື້ອ, ທາດແປ້ງແລະສານອື່ນໆຈາກຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີນິເວດວິເສດບໍ່ດີ.
ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງ porridge ເມັດ:
- ມູນຄ່າ caloric - 130 kcal;
- ໂປຕີນ - 28 ກໍາ
- ໄຂມັນ -34 ກໍາ
- ຄາໂບໄຮເດດ 168 ກໍາ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າ ມູນຄ່າພະລັງງານ ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສ່ວນປະກອບທີ່ນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງແມ່ນກຸ່ມທີ່ຖືກກະກຽມຢູ່ໃນນ້ໍາຫຼື້ໍານົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາມັນ, ນໍ້າຕານ, ... .
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ porridge ເມັດ:
- ຫມາກພ້າວມີທາດໂປຼຕຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຄື່ອນຍ້າຍນໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປົກກະຕິຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.
- ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າ porridge ເຮັດໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນຕົວແທນການຟື້ນຟູແລະຮ້ອນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບຄົນຫຼັງຈາກພະຍາດຫຼືການຜ່າຕັດ.
- porridge ເມັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ lipotropic ຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນມັນ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທອງແດງໃນອາຫານນີ້ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະກະດູກຂອງກະດູກ.
- ຜະລິດຕະພັນຂອງຫມູຂີ້ເຫຍື້ອປະກອບມີຫຼາຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງ cleanses ລໍາໄສ້ຈາກ toxins ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຫັກອື່ນໆ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທັງຫມົດ. ມີການນໍາໃຊ້ອາຫານແບບປົກກະຕິທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການທ້ອງຜູກແລະປົກກະຕິໃນລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ.
- ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເມັດ້ໍາຕານແມ່ນຍ້ອນການມີ choline, ເຊິ່ງແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ metabolism ໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ.
ອາຫານ Millet
ວັນທີ, ມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະກອບມີໃນເມນູເມນູເມັດຫຼືຕິດກັບ mono-diet. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫມູ Millet ຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີເກືອແລະ້ໍາຕານ. ໃນເມນູປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວ, ຜັກແລະ ຫມາກໄມ້ , ຍົກເວັ້ນທາງເລືອກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ porridge ເມັດຄວນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 4-5 servings, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມອຶດຫິວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາ, ທຸກໆມື້ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງນ້ອຍ 2 ລິດ. ຈໍາເປັນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມ 1 tbsp. ນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍອີງຕາມການ
ປະມານເມນູຂອງອາຫານທີ່ໃສ່ຫມູເຂົ້າໂພດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ການຮັບໃຊ້ porridge (250 g), ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກນາວ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ການຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດ, ແກງຜັກຫຼືການສະຫຼັດຜັກ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກນາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 1 tbsp. ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: serving porridge
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: 1 tbsp. ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີອາຫານ.
ຖ້າທ່ານເສີມເຊັ່ນເມນູທີ່ມີການໂຫຼດດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລ້ວໃນເວລາສັ້ນໆທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນດີໄດ້.