ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອບໍ່ overtrain, ບໍ່ເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຈົນເກີນໄປ. ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, ວຽກງານການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດແລະການວາງແຜນການປະຕິບັດ.
ການຄວບຄຸມຕົນເອງຄວບຄຸມແລະການກິລາ
ການຄວບຄຸມຕົນເອງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຫມາະສົມ, ທັງຫມົດ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສອງກຸ່ມຕົວຊີ້ວັດ, ເຊິ່ງສາມາດເອີ້ນວ່າເງື່ອນໄຂການຝຶກອົບຮົມແລະການຝຶກອົບຮົມ.
- ຕົວຊີ້ວັດການຝຶກອົບຮົມ ພວກເຂົາເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປັດຈຸບັນແທ້ໆທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ໂຊກດີ, ມື້ນີ້ simulators ເກືອບທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງດ້ວຍລະບົບຄວບຄຸມເອເລັກໂຕຣນິກ, ເຊິ່ງຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈ, ປວດ, ຫົວໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ dizzy ຫຼືບໍ່ສະດວກໃນເຂດຫນ້າເອິກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຝຶກ ວຽກ ການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວຄົງທີ່ແລະການຟື້ນຟູອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງສະແດງຄວາມສະຫວັດດີພາບລວມຂອງທ່ານໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມ, ທັງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກການສໍາເລັດ. ໂຄງການຄັດເລືອກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູສອນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຕິດຕາມຕົນເອງມີຜົນກະທົບ
ນອນ. Insomnia ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລອາຫານທີ່ສົມດູນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນ ແຕ່ສ່ວນນ້ອຍ ( ອາຫານສ່ວນປະກອບ ).
ຫຼັກການຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງເມື່ອປະຕິບັດ
ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດໃນການກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກດ້ານເຕັກນິກກ່ອນ automatism. ຢ່າ "ງໍ" ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ "ຫັນ" ກັບການຄລິກໃສ່ກະດູກ. ບໍ່ຄວນຈະ lazy ກ່ອນທີ່ຈະລົງທະບຽນສໍາລັບການ gym, ປຶກສາຫາລື cardiologist ຫຼືທ່ານຫມໍກິລາຂອງສະໂມສອນທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ.