ໂລກເລືອດຈາງແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ມີການຂາດແຄນເລືອດແລະເລືອດ hemoglobin ໃນເລືອດຂອງຄົນ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຊິ່ງອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ ທາດເຫຼັກ ແລະທາດແຄວຊຽມ.
ອາຫານໃນເລືອດຂາດພະລັງງານທາດເຫຼັກ
ກິນກັບພະຍາດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຈໍານວນໂປຕີນທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນປະມານ 135 ກຼາມ. ອາຫານສໍາລັບພະຍາດເລືອດຈີ້ກໍ່ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊີ້ນສັດປີກ;
- ສີຂຽວ
- cottage cheese;
- ໄຂ່
- Cereals
- ຕັບ
- ນ້ໍາມັນ
- ໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ;
- ປາ.
ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະກອບມີ ຫມາກໄມ້ ແລະຜັກໃນເມນູປະຈໍາວັນ. ຜັກທຽມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່າຈາກອາຫານທີ່ຂົ້ວມັນຄວນຈະປະຕິເສດ, ອາຫານຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ທີ່ສູງ, ແຕ່ວ່າໄຂມັນຕ່ໍາ. ອາຫານສໍາລັບການຂາດເລືອດໃນຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍ, ໂດຍພິຈາລະນາເຖິງບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນເມນູອາຫານປະມານສໍາລັບເລືອດໄຫຼປານກາງ:
- ອາຫານເຊົ້າ . ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານສະຫຼັດເມັດທັນຍາຫານແລະຜັກ, ຄວນໃຫ້ kefir ຫຼືນົມ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະໃຫ້ຄວາມສຸກສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ . ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃດກໍ່ຕາມ,
ສໍາລັບການເລືອກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນສົດ. - ອາຫານທ່ຽງ ອາຫານໃນເວລານີ້ຄວນຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: borsch ກັບຊີ້ນ, ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ - ເຂົ້າໄກ່, ຈາກເຄື່ອງດື່ມ - compote ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
- ອາຫານຫວ່າງ ຫມູຫຼືຜັກອາຍແກັສ, ແລະຫຼັງຈາກຕົ້ມຂອງ hips ສູງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ.
- ອາຫານຄ່ໍາ ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຕອນແລງຈະຖືກຜັກທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
ນອກຈາກນັ້ນຕໍ່ມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຖິງ 50 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານແລະເຖິງ 200 ກຼາມຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຜັດແລະເຂົ້າຈີ່.