ອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາທິດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນ gym. ອາຫານເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ທົນທຸກ. ທາດໂປຼຕີນປະກອບດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານໂປຕີນສໍາລັບອາທິດ
ຫນ້າທໍາອິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງວິທີການສູນເສຍນ້ໍານີ້ແມ່ນພຽງພໍ. ທໍາອິດ, ອາຫານໂປຕີນແມ່ນບໍາລຸງລ້ຽງ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ອັນທີສອງ, ຫຼັງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນ ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ , ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍກົງ, ອີງໃສ່ຕົວຢ່າງທີ່ນໍາສະເຫນີ, ແທນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍອມຮັບຫຼາຍກວ່າ.
ເມນູປະມານຂອງອາຫານໂປຕີນສໍາລັບອາທິດ, ເຊິ່ງສາມາດກິນເປັນພື້ນຖານ.
ວັນຈັນ:
- ເຊົ້າ: 100 ກຼາມເມັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມຂອງເນີຍແຂງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 225 ກິໂລຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, 155 ກໍາຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະຣາວກັບແກະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາເວີ.
- ຕອນແລງ: 225 ກຼາມຂອງປາຫນື້ງແລະຈໍານວນຫມາກເລັ່ນດຽວກັນ.
ອັງຄານ:
- ເຊົ້າ: ໄຂ່ແຂງ, 155 ກິໂລສະຫຼັດ celery ແລະແຕງ, ແລະນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.
- ອາຫານຫວ່າງ: 150 g ຂອງເນີຍທີ່ມີອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 150 ກຼາມຂອງປາຫນື້ງແລະ 100 ກຼາມຂອງ broccoli baked.
- ຕອນແລງ: 225 g ນົມໄກ່ຕົ້ມ, 155 ກຼາມຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ.
ວັນພຸດ:
- ໃນຕອນເຊົ້າ: 155 ກຼາມຂອງສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ, ຕາມລະດູການທີ່ມີຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ, ແລະໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
- ອາຫານຫວ່າງ: 35 g hazelnut.
- ອາຫານທ່ຽງ: 225 g ຂອງໄກ່ຕົ້ມແລະ 50 ກລໃບຜັດ.
- ຕອນແລງ: 100 g ຂອງ lentils ແລະ 200 g ຂອງຊີ້ນງົວ stewed.
ວັນພະຫັດ:
- ເຊົ້າ: ໄຂ່ທີ່ກຽມຈາກສອງໄຂ່ແລະ 1 ເມັດ. ນົມ.
- ອາຫານຫວ່າງ: 155 ເມັດ stewed ແລະ 100 g ຂອງ zucchini stewed.
- ອາຫານທ່ຽງ: 225 g ຂອງຊີ້ນງົວແລະຫມາກເລັ່ນຕົ້ມ.
- ຕອນແລງ: 155 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ວັນສຸກ:
- ໃນຕອນເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າສົ້ມທີ່ຕົ້ມໃສ່ນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງແລະຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 155 ກໍາ fillets ແລະ 100 g ຫມາກຖົ່ວ.
- ຕອນແລງ: 225 ກຼາມຂອງຫມູຫມູທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ກິນກັບຜັກບົ່ວ.
ວັນເສົາ:
- ໃນຕອນເຊົ້າ: 225 ກຼາມຂອງ Turkey ຕົ້ມແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ.
- ອາຫານຫວ່າງ: 155 g ຂອງເນີຍແຂງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ.
- ອາຫານກາງວັນ: ຊ້ອນເນື້ອທອດແລະຜັກສະຫຼັດ, ແຕ່ງດ້ວຍຄີມສົ້ມ.
- ຕອນແລງ: 225 ກຼາມຂອງປາທີ່ເຜັດດ້ວຍ zucchini.
ວັນອາທິດ:
- ເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວ, ປຸງແຕ່ງຈາກ 2 ໄຂ່, ແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ອາຫານຫວ່າງ: 55 ກຼາມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ້ໍາເຜີ້ງກັບ meatballs ຈາກ fillets ແລະສີຂຽວ.
- ຕອນແລງ: ສິ້ນຂອງ rabbit stewed ໃນຄີມສົ້ມທີ່ມີນອກຈາກພືດສະຫມຸນໄພ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ເມນູສໍາລັບອາທິດຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາພະລັງງານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການກະກຽມອາຫານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແປກປະຫຼາດ.