ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນການເລືອກວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເກືອບທຸກເມືອງມີສະໂມສອນທີ່ຫ້ອງຮຽນຈັດຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນກຸ່ມ. ແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າບາງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະປະກອບສ່ວນໃນການເກີດພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ການລະມັດລະວັງ
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທຸກຄົນເວົ້າພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄົນມີທັດສະນະຄະຕິຂອງຕົນເອງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກຢູ່ທີ່ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ.
ເບິ່ງຄືນຂອງທ່ານ
ບໍ່ຄ່ອຍມັກ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງ, ປະຕິບັດຕາມຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບທີ່ສຸດ. ການປະຕິບັດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍເດີມທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດທໍາຮ້າຍກະດູກສັນຫຼັງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຢືດຢຸ່ນ - ຮອຍຄວນຈະຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນ. ແຕ່ໃນແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມອ່ອນແອທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ບາດແຜລຸ່ມລົງ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດທໍາຮ້າຍກະດູກສັນຫຼັງໄດ້:
- step aerobics
- belly dancing;
- ແລ່ນຢ່າງແຮງ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ. ແລະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼີກເວັ້ນການຜູ້ທີ່ສາມາດບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບເງື່ອນໄຂຂອງການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ຂັ້ນຕອນ, ການສະແດງອາລົມ, ແລະອື່ນໆ, ກະດູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການໂຫຼດໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີພະຍາດແລະບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດເຊື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະຫ່າງນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການໂຫຼດ. ຟັງສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍບອກທ່ານ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດແລະປຶກສາກັບຄູຝຶກແລະທ່ານຫມໍ.
ການເບິ່ງເຕົ້ານົມ
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເຕົ້ານົມແມ່ "ອາໃສຢູ່ໃນຊີວິດຂອງຕົນເອງ". ນາງໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັບແປດໃນອາກາດ, ແລະຄ້າຍຄືກັນ. ແລະນີ້ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນດ້າຍແລະຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ບັນຫາໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ເຕົ້ານົມອາດຈະຄາຍແລະບໍ່ເບິ່ງງາມຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການສອດຄ່ອງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ bras ກິລາພິເສດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການເຫນັງຕີງຂອງເຕົ້ານົມໂດຍ 78%.
ກະເພາະອາຫານທີ່ສວຍງາມແລະແປ
ອາດຈະເປັນຜູ້ຕາງຫນ້າຍິງທຸກໆຄົນທີ່ຝັງໃຈກ່ຽວກັບ ທ້ອງທ້ອງ ແລະແອວທີ່ສວຍງາມ. ແຕ່ບາງຄັ້ງການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານເສີມກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານສູບນ້ໍາກົດຈໍານວນເວລາໃຫຍ່ໆ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢູ່ໃນໂຕນທີ່ຄົງທີ່, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າພວກມັນກົດຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍ sweats ຫຼາຍ. ຖ້າຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ການຂາດນ້ໍາອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຮ້ອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທຸກໆ 20 ນາທີ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນຢູ່ທີ່ 150 ມລ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມດື່ມຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ນີ້ບັນຫາດັ່ງກ່າວສາມາດຄາດຫວັງໃຫ້ທ່ານໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໂດຍສອດຄ່ອງຖ້າຫາກວ່າການສັງເກດການຝຶກອົບຮົມການແນະນໍາທີ່ພິຈາລະນາຈະໄປພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບປະໂຫຍດ