ທ່ານ Bubnovsky ສາມາດສົມທົບອົງປະກອບຂອງປະເພດຕ່າງໆຂອງການຟື້ນຟູດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງວິທີໃຫມ່ໆທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການ ສອດຄ່ອງກັບ gymnastics Bubnovsky - ການປິ່ນປົວໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ.
Kinesitherapy
Kinesitherapy ແມ່ນອະນາລັອກລາແຕັງຂອງຊື່ຂອງ gymnastics ສໍາລັບການປະສານຕາມ Bubnovsky. ໃນການແປພາສາຈາກ Latin - ການປິ່ນປົວໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນຢາ, corsets ແລະສັນຕິພາບ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ວ່າ Gymnastics ດັດແປງ Bubnovsky ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮ້າຍແຮງ", ເພາະວ່າທ່ານຫມໍຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນຕ່ໍາ, ການພັກຜ່ອນຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ການແຊງແຊງແລະເລື້ອຍໆການປະຕິບັດງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ exacerbate ບັນຫາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮາກຂອງພະຍາດກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຢູ່ໃນ hypodynamia, ແລະເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ direct ກໍາລັງຂອງຕົນເອງເພື່ອລົບລ້າງ inactivity.
ການປະຕິບັດຮ່ວມກັນ - ຄວາມປອດໄພ
ໃນສູນກາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານດຣ. Bubnovsky ເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງແຕ່ລະຄົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ອີງຕາມຮູບແບບຂອງພະຍາດແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. Gymnastics Bubnovsky ແມ່ນປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່, ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃນກ້າມຊີ້ນແລະ tendons, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຜ່ານການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກິນກະດູກແລະຂໍ້ກະດູກ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນພິເສດ, ເຊັ່ນ: Bubnovsky -MTB simulator , ເປັນສື່ມວນຊົນຕ້ານການ gravity ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການກະດູກ, ແລະນີ້ປ້ອງກັນການ cartilage interarticular ຈາກການຖືກລຶບຖິ້ມ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບ gymnastics ຮ່ວມ Bubnovsky, ຄົນເຈັບແມ່ນປະກອບໂດຍສະເຫມີທ່ານຫມໍທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນອອກກໍາລັງກາຍແລະຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດຂອງຕົນ. ສໍາລັບການນໍາສະເຫນີ, ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີທ່ານສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovsky, ແຕ່ແຕ່ງຕັ້ງມັນເປັນ gymnastics ການປິ່ນປົວສາມາດພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂາ, ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ຍືດມືອອກແລະລົມຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາໄປລົງ - ການຫາຍໃຈເຕັມທີ່ດ້ວຍສຽງ.
- ການກີດກັ້ນລົມຫາຍໃຈ - ຝາມືເທິງກະເພາະອາບນ້ໍາ, ອອກສຽງສຽງ "pf" ຜ່ານຮີບແຫນ້ນແຫນ້ນ.
- ວາງລົງເທິງຫລັງແລະ swing ກົດ. ມືຂວາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນເວລາຍົກ - ຖີບອອກ, ລົງ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ (ກົງ) ແລະນັບສາມ.
- ຂາຕີນຂາ - ຂາ, ເຂົ່າຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ກໍານົດອອກ, ເມື່ອຍົກກະຕຸກ, ພວກເຮົາລຸດຕີນຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ. Repetitions: 20.
- ມືຢູ່ໃນ lock ສຸດຫົວ, ຂາໂກງ crossed ແລະ torn ຈາກພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແກນ - 20 ເທື່ອ.
- ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂາແລະບໍ່ຂີ້ເຫຍື້ອ, ພວກເຮົາຫັນໄປຂ້າງ, ຫນຶ່ງມືກັບພື້ນເຮືອນ, ສ່ວນທີສອງຍັງຢູ່ຫລັງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂຶ້ນໄປຂ້າງຫຼັງ. ເຮັດຊ້ໍາແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ - 15 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງສີ່, ສະຫນັບສະຫນູນໃນມື, ຂາ cong, caviar torn off ຊັ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຄືກັບເປົ່າກັບຕີນຂອງພວກເຮົາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະກ້າວຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ 15 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາຂວາຂຶ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຂູດມືຂອງພວກເຮົາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການສ້າງຕັ້ງຂອງເດັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
- ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຍາວຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຕັດອອກຂາແລະຂ້າມ. swing press
- ການຫັນໄປຫາຂ້າງ, ມືກັບພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາເຮັດແບບກວາດທີ່ມີຂາໂກນແລະກົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງ, ມືຂວາຫລັງຫົວ, ຂາຍົກ90⁰ຈາກພື້ນເຮືອນແລະຂ້າມ. ພວກເຮົາເຮັດການຍົກທີ່ມີ swing ມືຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນດິນ, ພວກເຮົາກໍ່ເອົາຂາຂອງພວກເຮົາລົງໄປ, ພວກເຮົາກະແຈກກະເບື້ອງຂອງພວກເຮົາຢູ່ຂ້າງ, ມືຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດການຍົກຕົວຢ່າງຂອງລໍາຕົ້ນ, ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າລະຫວ່າງຂາຂອງພວກເຮົາ. Repetitions: 20.
- ພວກເຮົາສະຫຼຸບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງສີ່ເຕົາ, ພວກເຮົາກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນການສັ່ນສະເທືອນຂອງພວກເຮົາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາເຮັດຢ່າງງົດງາມກັບຂາແລະສາຍແອວບ່າ.