Tatiana Malakhova ໂດຍການສຶກສາບໍ່ແມ່ນນັກໂພຊະນາການ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອົບອຸ່ນ, ແລະວິທີນີ້, ເມື່ອໄດ້ຮັບອາຫານຈາກພໍ່ແມ່ທີ່ເປັນຫ່ວງໃຍ pampushka, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນ 11 ປີນາງຢຸດເຊົາການໃສ່ຊາໃນຊາ. ໃນມື້ນີ້ໂລກໄດ້ອ່ານປຶ້ມຫຼາຍໆຢ່າງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງແມ່ຍິງ. ແລະວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Tatyana Malakhova, ດັ່ງທີ່ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ 11 ປີ, ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການພື້ນຖານ - ບໍ່ກິນຫວານ, ໄຂມັນ, floury, ແລະອື່ນໆ.
Power Mode
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Tatiana Malakhova ກ່າວວ່າ:
- ບໍ່ມີອາຫານຫຼັງຈາກຫົກ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
- ຄວນພະຍາຍາມສໍາລັບໄລຍະເວລາ 14 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງຄ່ໍາແລະອາຫານເຊົ້າ;
- ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ແລະພວກເຮົາແບ່ງອາຫານທຸກໆ 3 ຫາ 4 ອາຫານຫລັກ.
Tatiana Malakhova ເວົ້າວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເມື່ອທ່ານມັກກິນອາຫານ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ກິນສິ່ງທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານບໍ່ໄປຂະຫນາດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດອາຫານທີ່ອາຫານຂອງທ່ານຈາກອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນມັກອາຫານອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານບັງຄັບຕົວເອງກິນ ຜັກສະຫຼັດຜັກ ຫຼາຍກວ່າມັນຕົ້ນ, ໄວໆນີ້ທ່ານຈະຢຸດເຊົາການ idolize ມັນຕົ້ນຂົ້ວແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄາດຫວັງທີ່ມີຄວາມຫວັງທີ່ຈະຄິດແລະຫວັງວ່າມັນຈະມີສະຫຼັດຜັກ.
ການສູນເສຍນ້ໍາໃນລະບົບ Tatiana Malakhova ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ພາດ້: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາແມ່ນຈໍາເປັນ.
ຄ່າ Caloric
Tatiana ບໍ່ແມ່ນຜູ້ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາຣາເລິກຕ່ໍາ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ມັກອາຫານຄໍາ. ນາງເຊື່ອວ່າເນື້ອໃນ caloric ຂອງຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນຈະບໍ່ຕໍ່າກ່ວາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຄິດໄລ່ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານພື້ນຖານຂອງທ່ານແລະເລືອກເນື້ອຫາທີ່ໃຊ້ caloric ອີງຕາມຊີວິດທີ່ທ່ານນໍາ.
ໃນລະຫວ່າງອາຫານ
ອີງຕາມການເຕັກນິກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Tatyana Malakhova, ທຸກໆອາຫານຄວນໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີຂອງຄວາມສົນໃຈ. ໃນເວລານີ້, ເຮົາບໍ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບຄົນພາຍນອກ, ຫຼືການສົນທະນາທີ່ຮ້ອນແຮງ, ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ຄົນດຽວ
ນອກຈາກນັ້ນ, Tatiana Malakhova ແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງໃຫ້ອາຫານຂົມ: ນີ້ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການຍ່ອຍ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ສິນຄ້າ |
ອາຫານຄວນຈະຖືກລວມກັນແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປະເພດອາຫານທີ່ຮັບປະທານທີ່ສຸດທີ່ສຸດແມ່ນລັກສະນະປະມານຂອງມັນ. ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ - ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ: ສະຫຼັດ, ແຕ່ຊີ້ນແລະປາຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ໃນນີ້ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍຫມໍ້ໄອນ້ໍາ, ຫຼືຕົ້ມແບບງ່າຍດາຍ.
ສໍາລັບຄວາມເຫມາະສົມ, ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າມັນຝະລັ່ງ, pasta ແລະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວບໍ່ແມ່ນ companion ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ. ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ຈະກິນມັນກັບຜັກແລະປ່ອຍ ທາດແປ້ງ ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ.