ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ - ເມນູແລະສູດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັກກ້າມກ້າມແລະຫຼຸດຜ່ອນຊັ້ນໄຂມັນ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນແມ່ນການໃຊ້ແຮງດັນທີ່ດີກວ່າ, ແລະສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ, ເວລາແຫ້ງແມ່ນເຫມາະສົມ. ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະເມນູ.

"ການແຫ້ງຮ່າງກາຍ" ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

Bodybuilders ແລະນັກກິລາອື່ນໆສໍາລັບການແຕ້ມກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນໃຊ້ທິດທາງພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າແຫ້ງ. ມັນຫມາຍເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສໍາຄັນໃນການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງບາດແຜ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຮ່າງກາຍໃນກິລາ, ເພາະວ່າມີກົດລະບຽບແລະຂໍ້ບົ່ງຊີ້ບາງຢ່າງ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງແຫ້ງຮ່າງກາຍ?

ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການຂອງການຂະບວນການຜະລິດຕະພັນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ອື່ນພ້ອມໆກັນໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການໃຊ້ເວລາແຫ້ງແລ້ງແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ສາວເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນມີການພັດທະນາດີ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ຕ້ອງການ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ - ເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຫ້ງຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເຊື່ອວ່າທິດທາງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເອົານໍ້າອອກເກີນໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມຈິງ, ມີການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການອົບແຫ້ງຮ່າງກາຍ - ດົນປານໃດ?

ເນື່ອງຈາກຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ໃຊ້ອາຫານທາດແປ້ງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເປັນເວລາດົນນານ. ການເຊັດຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບສາວຄວນອາຍຸຫ້າອາທິດ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາທິດທໍາອິດແມ່ນເຂົ້າ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ແລະສອງສຸດທ້າຍ - ທ້າຍອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກັບຄືນໄປຫາເມນູປະກະຕິ, ບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ປະກອບ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດແມ່ນອາທິດທີສາມ, ໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດສູງສຸດ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງສໍາລັບເດັກຍິງ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ການເຮັດວຽກຈະມີສອງທິດທາງຕົ້ນຕໍ: ການປ່ຽນເມນູແລະກິລາ. ກ່ຽວກັບການທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານໂປຕີນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ຄາໂບໄຮເດດຄ່ອຍໆ, ຊຶ່ງຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການແຫ້ງແລ້ງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບເດັກຍິງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ບັນດາຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ.

1. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ລະບົບການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນລົດລົງ. ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ການເພີ່ມລະດູການທາງອາກາດ ຄວນເພີ່ມ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີແມ່ນການຝຶກຫັດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
2. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຮ່າງກາຍອອກຈາກເມນູສໍາລັບຮ່າງກາຍສໍາລັບໄຂມັນຂອງເດັກຍິງ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ, ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂື້ນ.
3. ການອົບແຫ້ງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ, ເມນູທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ກິນກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
4. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂພຊະນາການກິລາ.

ໂພຊະນາການເມື່ອເວລາແຫ້ງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກໃດຫນຶ່ງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນກົດລະບຽບພື້ນຖານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານສ່ວນປະກອບ, ກິນອາຫານເຖິງ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ສະນັ້ນອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນ 2.5 ລິດ. ມັນຖືກຫ້າມກິນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂີ້ເຫຍື້ອໄຂມັນເກັບໄວ້. ກົດລະບຽບອື່ນແມ່ນວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຈະມີພະລັງງານສູງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານປະມານ 60-70% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນທັງຫມົດປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ - ເມນູສໍາລັບອາທິດ

ໂຄງການນີ້ມີເວລາປະມານຫ້າອາທິດແລະແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງຈາກຫຼັກການບາງຢ່າງໃນການສ້າງເມນູ. ອາທິດທໍາອິດແມ່ນ introductory ແລະທາດແປ້ງແມ່ນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ. ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາຄວນຖືກຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກຍິງຄວນບັນຈຸ 2 g ຂອງທາດແປ້ງ. ປະລິມານຂອງໂປຼຕີນແມ່ນ 30%, ແລະໄຂມັນແມ່ນ 20%. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານແຫ້ງສໍາລັບເດັກຍິງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ໃນອາທິດທີສອງຄວນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງສອງຄັ້ງ, ແຕ່ໂປຕີນຄວນຈະເປັນ 80% ຂອງເມນູປະຈໍາວັນ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ 10 ກຼາມເບຍທຸກໆມື້.

ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມີການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນເມນູ 0.5 st. ນ້ໍາຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍ 1/3. ອັດຕາອາທິດຂອງອາທິດທີສີ່ສາມາດຊ້ໍາສອງມື້ຕໍ່ມາ. ໃນອາທິດທີ່ຫ້າ, ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ, ເມນູທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນກັບທໍາອິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດລວມຜົນໄດ້ຮັບແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການກັບເມນູປົກກະຕິ.

ສູດສໍາລັບການແຫ້ງແລ້ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ

ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການແຫ້ງ, ທ່ານສາມາດກະກຽມຖ້ວຍຫຼາຍທີ່ຈະມີລົດຊາດຫຼາຍ. ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ນໍາໃຊ້ stewing, baking, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ steaming. ສູດຈາກຕຸລະກີມີເວລາຫຼາຍເມື່ອເວລາແຫ້ງຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າຊີ້ນສັດປີກມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນອາຫານ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ. ອາຫານຕົ້ນສະບັບແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແມ່ນເປັນ timbal Turkey.

ສ່ວນປະກອບ:

• fillet-250 g
• curd ອ່ອນຕ່ໍາໄຂມັນ - 3 tbsp. ບ່ວງ
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
• parsley-1 tbsp ບ່ວງ
• ຜັກທຽມ - 0.5 ແຂ້ວ;
• lemon - 1 ຊິ້ນ;
• ເກືອແລະ pepper.

ການກຽມ:

1. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕັດ fillets ເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງໆ.
2. ເຂົ້າຫນົມປັງ Cottage ປະສົມກັບຜັກບົ່ວຟັກ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍານາວແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
3. ຈັດວາງຂັ້ນຕອນການຕື່ມຂໍ້ມູນໃນຮູບແບບ, ສະຫຼັບກັບຊີ້ນ.
4. Bake ຄວນຈະຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ - 20 ນາທີ.

ສະຫຼັດສໍາລັບການແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ

ສ່ວນປະກອບ:

• ກະລໍ່າປີ - 250 ກໍາ
• celery-100 g
• ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຂະຫນາດນ້ອຍ - 40 ກຼາມ;
• ນ້ໍາເວີ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
• fillets-200 g
• ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
• ສີຂຽວແລະເກືອ.

ການກຽມ:

1. ເດັກຍິງແລະໄຂ່ແຕ່ງກິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
2. ຮູ້ບຸນຄຸນຊີດໃນ grater ຫຼືຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. ຜັກຟັກເຟືອງ, ຕື່ມເກືອແລະສີຂຽວ, ແລະຕິດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອສະກັດນ້ໍາຂອງ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້.

ໂພຊະນາການກິລາເມື່ອເວລາແຫ້ງຮ່າງກາຍ

ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອແຕ້ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຮ່າງກາຍໃນກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານການກິລາ, ເຊິ່ງຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງລວດໄວ. ມີຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນຢ່າງປອດໄພ, ສົ່ງໂປຼຕີນກັບກ້າມຊີ້ນແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານ. ເລືອກປະເພດອາຫານການກິລາຄວນຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

1. ເຕົາໄຂມັນ . ການກະກຽມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາຢ່າງຈິງຈັງ.
2. L-carnitine . ເຄື່ອງມືນີ້ບໍ່ໄດ້ເຜົາໄຂມັນ, ແຕ່ສົ່ງໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ການທໍາລາຍ.
3. ທາດໂປຼຕີນ . ສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ການເສີມນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງບໍາລຸງກ້າມຊີ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
4. ກົດອະມິໂນ ສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ແລະພວກມັນຍັງຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານ.
5. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ . ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຮ່າງກາຍຂາດສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ

ມີກໍລະນີທີ່ ຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ ເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກັບການປະຕິເສດ. ຢ່າໃຊ້ເວລາແຫ້ງສໍາລັບພະຍາດຂອງກະເພາະປາ, ຫົວໃຈ, ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເວລາແຫ້ງໃນຮ່າງກາຍຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ຫນັກຫນ່ວງທີ່ຮ່າງກາຍມີຢູ່, ຫຼາຍຄົນຈຶ່ງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຢ່າໃຊ້ອາຫານຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບຜູ້ຍິງໃນຕໍາແຫນ່ງແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ໃນລະຫວ່າງເວລາແຫ້ງໃບ, ບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:

1. ເນື່ອງຈາກການລົດໄຂມັນໃນເມນູ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເລັບຜິວຫນັງແລະຜົມ.
2. ເດັກຍິງບໍ່ມີ menstruation ຫຼາຍເດືອນ.
3. ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນ, ຮໍໂມນແລະ endocrine.
4. ການເພີ່ມຂື້ນແລະລະຄາຍເຄືອງ.