ອາຫານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "coaster roller", ແມ່ນຍາກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນປະສິດທິຜົນ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນຈັດຢູ່ໃນທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນຈາກ ອາຫານຂອງອາຫານ ໂປດ ຂອງທ່ານ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບຕົວເລກແຕ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ.
ອາຫານ "Roller Coaster" - ຫຼາຍປານໃດທີ່ແທ້ຈິງ dump?
ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການທີ່ນໍາສະເຫນີຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນການແລະສໍາພາດແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸແລະສະຫມອງແຕກຕ່າງກັນ. ປະມານ 80% ເວົ້າວ່າຄາບອາຫານ "roller coaster", ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບ, ແລະມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສັງເກດມັນພຽງແຕ່ມື້ທໍາອິດເທົ່ານັ້ນ. 12% ຂອງຜູ້ຕອບສະຫນອງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຍາກສໍາລັບພວກເຂົາ, ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ພຽງແຕ່ 8% ຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຢືນຢັນວ່າສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຮ້າຍໄປກວ່າ, ແລະພວກເຂົາຖືກທໍລະມານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຄວາມອຶດຫິວ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄາບອາຫານ "Roller Coaster" ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະມານ 7 ກິໂລກຼາມ.
ອາຫານ "Roller Coaster" - ທາງເລືອກ
ວິທີການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະກອບມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານ, ຊຶ່ງແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນໃນແງ່ຂອງມູນຄ່າພະລັງງານແລະໃນເວລາດຽວກັນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມນູສາມາດເຮັດເປັນອິສະລະ, ຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງແລະປະລິມານທາດແຄນໃນແຕ່ລະມື້. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະບັນລຸມູນຄ່າທີ່ຈໍາເປັນຂອງມູນຄ່າພະລັງງານ, ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດໄຂມັນຫມົດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດແລະໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີໃນອາຫານຂອງ 2 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້.
ມີເມນູອາຫານ "Roller Coaster" ສໍາລັບ 600 kcal, 900 ແລະ 1200 ຕໍ່ມື້. ມື້ທໍາອິດຈະເປັນການຍາກທີ່ສຸດເພາະວ່າຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານຕົກຢູ່ໃນມູນຄ່າຕໍາ່ສຸດທີ່. ແຜນການອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້: ໃນສາມມື້ທໍາອິດອາຫານມີພຽງ 600 kcal, ສີ່ມື້ສໍາລັບ 900, 7 ວັນສໍາລັບ 1200, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມມື້ສໍາລັບ 600 ແລະສີ່ສໍາລັບ 900.
ອາຫານ Martin Katan "Roller Coaster"
ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາອັນຕະລາຍທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ແລະການປະຕິເສດ. ໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄາບອາຫານຂອງ Martin Katan ແມ່ນອັນຕະລາຍ, ຍ້ອນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານແຄໂລໄລສ໌ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບໃນຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ທໍາອິດ, ເກືອບທຸກຄົນມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວ, ວຸ່ນວາຍແລະນອນໄມ່ຫລັບແລະນີ້ແມ່ນຍ້ອນຂາດພະລັງງານ. ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວ. ຄາບອາຫານ "Roller Coaster" ຖືກປະຕິເສດໃນກໍລະນີມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້, ແມ່ຍິງຖືພາແລະລູກເຕົ້ານົມ.
ອາຫານ "American roller coaster" - ເມນູ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງ ນ້ໍາຫນັກເກີນ , ທ່ານຄວນແນະນໍາວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຄ່າແຄລໍລີ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ຍັງຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂົ້ວ, ຄວັນຢາສູບ, ຕົ້ມ, ຫວານ, ໄຂມັນແລະອື່ນໆ. ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນແລະເຫຼົ້າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານ Gorki ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານຄວນນໍາໃຊ້ປະມານ 400 ກຼາມຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນຂອງມັນຕ່ໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແຕງ, ຫມາກໂມ, ຜັກຫົມ, ຫມາກໂປແລະອື່ນໆ.
ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການກໍາຈັດການແຕ່ງອາຫານແລະການລຸກລາມໂດຍໃຊ້ນ້ໍາມັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມເກືອ, ແທນທີ່ມັນມີຢາສະຫມຸນໄພ. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຊາແລະກາເຟ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດໃສ່ນໍ້າຕານແລະຄີມ. ຄ່ໍາຄວນຈະບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ສະນັ້ນຈະຖືກນໍາພາໂດຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັກນິກສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສາມເດືອນຕໍ່ມາ.
ອາຫານ "Roller coaster" ແລະກິລາ
ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການຕ່ໍາພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາລັກສະນະບາງຢ່າງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເມນູມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຖືກຫ້າມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ລອຍນ້ໍາ, ແລ່ນແລະນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດງານອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ອາຫານກິລາອາເມລິກາອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃນຂົງເຂດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຍ່າງ, ຂຶ້ນບັນໄດ, pilates ແລະໂຍຜະລິດ.