ອາຫານໂປຕີນ

ອາຫານໂປຕີນແມ່ນລະບົບອາຫານທີ່ບ່ອນທີ່ນໍາໄປນໍາໃຊ້ອາຫານໂປຕີນ. ໃນຂະນະດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຼຕີນໃນອາຫານ, ການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນໍ້າຕານ, ແມ່ນຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະຖ້າທ່ານຍັງກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມວນກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່ - ເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຊັບສິນນີ້ທີ່ນາງມັກນັກກິລາ.

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ຈະເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາຫຼືມີຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານ. ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ທາດໂປຼຕີນແລະໂປຕີນແມ່ນສອງຊື່ສໍາລັບສານດຽວກັນ. ວ່າ, ອາຫານໂປຕີນເປັນອາຫານໂປຕີນ.

ອາຫານໂປຕີນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ: ທົ່ວໄປ

ມີຊຸດຂອງກົດລະບຽບງ່າຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດແມ່ນອາຫານສ່ວນປະກອບ (ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້). ນອກຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້ - ຈອກນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນອາຫານ, ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລະແຈກຢາຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນເວລາກາງວັນແລະກິນບໍ່ເກີນ 1,5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຢຸດຢູ່ 20:00.

ອາຫານໂປຕີນຊ່ວຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະ sausage ໃດ;
• ປາແລະສັດປີກໃດ;
• ໄຂ່ໃນຮູບແບບໃດຫນຶ່ງ (ຢ່າງຫນ້ອຍສອງໄຂ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ);
• ຊາຂຽວແລະສີດໍາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ກາເຟແລະນ້ໍາ;
• ແຕງ, ຜັກກາດຂາວແລະຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ.
• lemon, cranberry

ຜັກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນທຸກໆອາຫານ - ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ດີກວ່າ.

ພາຍໃຕ້ການຫ້າມໃນເມນູມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພືດຜັກ, ເຫັດແລະຜັກທຽມ;
• ຫມາກຖົ່ວ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນ, beets;
• ເຂົ້າຈີ່, pastries ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງອື່ນໆ;
• ຫມູ, ໄມ້ປູແລະກຸ້ງ;
• ເຫຼົ້າ, ຊາຫມາກແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ;
• sugar
• ຜະລິດຕະພັນນົມ
• pates ແລະຕັບ
• ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ;
• ຫມາກໄມ້;
• cereals
• ໂກມໂກມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍາກັດການໃຊ້ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ:

• ໄກ່ໄກ່;
• salami, sausage ຕົ້ມແລະ sausages;
• ປະເພດຫວານຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງແລະຜັກທຽມ.

ອາຫານໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ກໍານົດສູດສູດພິເສດ - ທ່ານສາມາດກິນເນື້ອແລະຜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ (ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ frying ກັບນໍ້າມັນ).

ໃນສະບັບຟຣີຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດພຽງແຕ່ freely ການປະສົມປະສານອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນຍາວພຽງພໍຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ນອກນັ້ນຍັງມີສະບັບທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈໍາກັດການກິນອາຫານແລະລະບຸເມນູ.

ເມນູອາຫານໂປຕີນສໍາລັບ 7-10 ມື້

ພວກເຮົາສະເຫນີເມນູອາຫານໂປຕີນສໍາລັບ 7-10 ວັນ, ສໍາລັບການທີ່ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາເກີນ 3-4 ກິໂລ.

1 ແລະ 6 ມື້

1. ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, ຈອກນ້ໍາເປັນ.
3. ຄ່ໍາ: ປາ ຂົ້ວ / ຕົ້ມ, ຜັກ.

2 ແລະ 7 ມື້

1. ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟທີ່ມີ biscuit.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ.
3. ຄ່ໍາ: 200 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວ, ຜັກຕົ້ມ.

3 ແລະ 8 ມື້

1. ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟທີ່ມີ biscuit.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ນົມໄກ່, stewed ກັບ zucchini ຫຼື zucchini.
3. ຄ່ໍາ: 200 ກຼາມຂອງຕົ້ມປາ, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ.

4 ແລະ 9 ມື້

1. ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່, ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ຜັກຕົ້ມ.
3. ຄ່ໍາ: 200 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກສົດ.

5 ແລະ 10 ມື້

1. ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຂອງ carrots ດິບທີ່ມີນ້ໍານາວ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມ, ຜັກສົດ, ຈອກນ້ໍາ.
3. ຄ່ໍາ: ນົມໄກ່, ຜັກ.

ການກິນອາຫານແບບນີ້ກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງແລະສັບສົນຫຼືຫມາກເລັ່ນໃນໄລຍະມື້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ທ່ານຍັງສາມາດມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສະຫຼັດຜັກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນ.