ອາຫານໃນຫມາກໄມ້ - ປະເພດຫມາກໃດທ່ານສາມາດກິນອາຫານຢູ່ໃນອາຫານ?

ການສູນເສຍນ້ໍາ, ອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ repel cravings ສໍາລັບອາຫານທີ່ຫວານ, ເຫມາະກັບຫມາກ. ມີວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາດ້ວຍຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວເລກ.

ຫມາກໄມ້ປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານ?

ອາຫານຈານອາຫານໄດ້ກໍານົດຍາວວ່າອາຫານໃດສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ສ້າງເມນູ, ແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອຫາພະລັງງານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ຫມາກໄມ້, ຍ້ອນວ່າມັນມີ fructose, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ້ໍາຕານ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົດນ້ໍາຫນັກ:

1. ຜັກບົ່ວ . ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສານທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການລະລາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
2. ຫມາກນັດ . ໃນຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນນີ້, ມີສານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມການລະລາຍໂປຕີນແລະໄຂມັນ. ຫມາກນັດທີ່ເກັບຮັກສາບໍ່ໄດ້ກັງວົນເລື່ອງນີ້.
3. ຫມາກໂປມ . ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຫມາກໄມ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈື່ຈໍາແອບເປີ້ນທີ່ຖືກຮັກແພງຫລາຍຄົນ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແນວພັນຂຽວ.
4. ສີສົ້ມໄດ້ . ຫມາກນາວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນອາຊິດຊີຊີຊີແລະສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ກໍ່ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ .
5. ຫມາກໂມ . ໃນຫມາກເລັ່ນນີ້ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫມາກໂມແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍແລະຊ່ວຍຂະຈັດຄວາມອຶດຫິວ.
6. ຫມາກພ້າວ . ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານທີ່ປະກອບມີການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງກະເພາະອາຫານແລະລະບົບກ່ຽວກັບອາຫານທັງຫມົດເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
7. Kiwi ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ Montignac ຢືນຢັນວ່າຖ້າຫາກວ່າກິນຫນຶ່ງ kiwi ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ລວມຢູ່ໃນອົງປະກອບໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວແລະການຊໍາລະລ້າງລໍາໄສ້.
8. Mango ຫມາກໄມ້ Exotic ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນມີຜົນກະທົບ laxative ແລະປັບປຸງ metabolism .

ອາຫານໃນຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມ

ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນ kefir, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ສະນັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 5%. ຫມາກໄມ້ໃນອາຫານຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດອາຫານ. ອາຫານສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມມີ 3 ມື້. ເມນູແມ່ນຫນ້ອຍແລະປະກອບມີພຽງແຕ່ 1-2 ລິດຂອງ kefir ແລະ 1-1.5 ກິໂລຫມາກ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກຫຼືກຽມໄຂ່ໄດ້. ສໍາລັບສາມມື້ທ່ານສາມາດຖິ້ມອອກ 1.5-3 ກິໂລ.

ອາຫານສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ

ອີກປະການຫນຶ່ງເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບມືກັບໂລກອ້ວນ. ໃນອົງປະກອບຂອງເນີຍແຂງ, ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຕິດກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ອາດຈະປະມານຫນຶ່ງອາທິດ. Curd ບໍ່ຄວນຈະເປັນແນວພັນໄຂມັນ, ສະນັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ - 5-9%. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຫມາກໄມ້ໃນອາຫານສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກຫວານແລະສົ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຊາຂຽວ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະນ້ໍາ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ 350 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແລະ 800 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້. ໃນອາຫານຫນຶ່ງປະສົມກັບເນີຍແຂງແລະຫມາກໄມ້, ແລະກິນຫມາກແຕກອອກ 300 ກລ.

ອາຫານໃນຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາ

ຕົວເລືອກອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະງ່າຍດາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນດົນກວ່າຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອຕິດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວ. ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ 1-1.5 ກິໂລຫມາກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສົດ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນແບບຟອມ. ແບ່ງປະລິມານເຂົ້າໄປໃນ 4-6 ຂັ້ນຕອນ. ການກະກຽມສະຫຼັດ, stew ແລະ mashed ມັນຝະລັ່ງ. ຊອກຫາວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫມາກໄມ້, ມັນຄວນຈະລະບຸວ່າຫມາກໄມ້ຫວານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກພ້າວແລະຜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນດື່ມນ້ໍາປະມານ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້.

ອາຫານໃນຫມາກໄມ້ດິບແລະຜັກ

ການປະສົມປະສານທີ່ດີແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ເຊິ່ງມີຈໍານວນເງິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດຍືນຍົງດັ່ງກ່າວອາຫານ, ພິຈາລະນາມັນຫິວ. ພືດຜັກບາງສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ມັນຝະລັ່ງແລະ beets ແມ່ນບໍ່ລວມເອົາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້, ທ່ານສາມາດຕິດອາຫານໄດ້ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງອາທິດ, ເປັນຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ເມນູນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ : ສະຫຼັດ, ເຊິ່ງປະກອບມີແຕງ, ຜັກກາດແລະ dill;
• ອາຫານຫວ່າງ : ຄັອກເທນສອງຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດ;
• ອາຫານກາງວັນ : ຕົ້ນຜັກ ບົ່ວ ແລະປອກຕຸຍການ;
• ອາຫານຫວ່າງ : ສະຫຼັດຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ;
• ຄ່ໍາ : ຜັກບົ່ວຕົ້ມ.

ອາຫານໃນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີລະດູການແລະລາຄາແພງ. ໃຊ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ປະມານ 15 ກິໂລກໍາຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບແຕ່ລະວັນ, ເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ລໍາດັບນີ້: ຫມາກຂອບຫມາກກ້ຽງ 1.5 ກິໂລ, ສົ້ມຫມາກສົ້ມ 1.5 ກິໂລ (ສາມາດທົດແທນໄດ້ຫມາກໂມຫຼືຫມາກໂປມ) 1 ກິໂລຂອງ pear, 1.5 ກິໂລ cherry (ທ່ານສາມາດທົດແທນການ cherry ຫຼື plum), ເປັນ melon ຂະຫນາດນ້ອຍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ຄວນແນະນໍາໃຊ້ເວລາໃນການລົງນ້ໍາ.

ອາຫານໃນຫມາກໄມ້ແລະ buckwheat

ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ເປັນ buckwheat ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເສີມຂີ້ເຜີ້ງກັບຫມາກໄມ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຫມາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກຫຼືເສີມດ້ວຍຫມູ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນໃສ່ເກີນ 10 ຊິ້ນ. ການນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 3 ຊະນິດຂອງຜັກແລະປະມານ 1 ກິໂລຫມາກ. ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີເວລາດົນກວ່າສອງອາທິດມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະມັນສາມາດຊ້ໍາໄດ້ພາຍຫຼັງ 1,5-2 ເດືອນ.

ອາຫານສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະອາຍແກັສ

Porridge, ປຸງແຕ່ງຈາກ oatmeal, ແມ່ນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເບິ່ງຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫມາກໄມ້ໃນໄລຍະອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມອ້ອຍຫຼາຍ, ແລະຊາ, ແຕ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ນໍາສະເຫນີກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ຍາວກວ່າຫນຶ່ງອາທິດບໍ່ຄວນແນະນໍາ:

• ອາຫານເຊົ້າ : ຜະລິດຕະພັນຈາກຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າໂອດ;
• ອາຫານຫວ່າງ : 200 ກໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
• ອາຫານກາງວັນ : ເຂົ້າສາລີດ້ວຍຫມາກໄມ້;
• ອາຫານຫວ່າງ : ການບໍລິການຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້;
• ຄ່ໍາ : ແກງທີ່ມີເມັດຜັກ, ວັນທີແລະຊາ.

ອາຫານກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະໄຂ່

ການສູນເສຍນ້ໍາແລະໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຫມາກໄມ້ແລະໄຂ່ແມ່ນລວມກັນ. ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນສົມບູນແບບຕໍ່ສູ້ຄວາມອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂປດປານ. ກ່ຽວກັບປະເພດຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນໄດ້ເວົ້າກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະຈໍານວນຂອງພວກເຂົາຕໍ່ມື້ຄວນສູງເຖິງ 3 ກິໂລ, ແລະສໍາລັບໄຂ່, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດມີຫຼາຍກວ່າ 3 ຊິ້ນ. ອາຫານສາມາດບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ.