ອາຫານ "6 Kash" ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ຫລົງໃຫລທີ່ສອງປີທີ່ຜ່ານມາວ່າມັນໄດ້ຮັບລາງວັນ "Best Diet 2010". ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ລາຄາຖືກ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ອິນຊີ, ເພາະວ່າເປັນເວລາດົນນານທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນຫລາຍມີຊີວິດຢູ່ໃນບ້ານແລະໄດ້ກິນພຽງພໍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກອາຫານທີ່ມີອາຫານແລະມີລົດຊາດນີ້. ບໍ່ຮູ້ຄວາມຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກ 3-6 ກິໂລກຣາມ.
ອາຫານ "six cereals"
ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານປະເພດເມັດແມ່ນທໍາມະດາເປັນອາຫານ mono - ສະລັບສັບຊ້ອນ: ໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ, ຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນ - ຫນຶ່ງ porridge. ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາເມນູອາຫານກ່ຽວກັບ porridges:
- ມື້ເຂົ້າຫນົມປັງ . ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ 3-4 ອາຈົມໃນນ້ໍາ, ທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ກັບແຕ່ລະສ່ວນທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ໍານົມພຽງເລັກນ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະ, ເກືອອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- Buckwheat day Buckwheat ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ (10 g ຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ), ດັ່ງນັ້ນມື້ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 3 ສ່ວນອັນເຕັມທີ່ຂອງຫານປະເພດເມັດ, ທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ້ໍານົມນ້ອຍຫຼື carrots stewed. ບໍ່ຄວນແນະນໍາເກືອແລະເພີ່ມ້ໍາຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມສອງແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ.
- ມື້ເຂົ້າຈີ່ . ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍຄື: ຢູ່ໃນຮ້ານປະຊຸມສະໄຫມ, ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄດ້ຖືກຂາຍເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ - ຄືສີຂາວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊື້ເຂົ້າສີດໍາຫຼືສີດໍາແລະແຕ່ງກິນຈາກຫມໍ້ນ້ໍາ, ເຊິ່ງຕ້ອງກິນເຂົ້າໃນສາມອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ມື້ Lentil . ກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ lentils ໃນນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນສາມອາຫານເຕັມຂອງ porridge. ມັນຄວນຈະກິນໃນສາມອາຫານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແຕ່ວ່າມີເກືອເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມ, ຊາ, ແລະນ້ໍາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້.
- ມື້ Mannish . ຈົ່ງສ້ອມແປງສາມແກງໃນນ້ໍາແລະຕື່ມ້ໍານົມແລະເກືອເລັກນ້ອຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການເຊັ່ນລັງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເພີ່ມບາງ fructose. ໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຈອກນ້ໍາແລະຊາທີ່ບໍ່ຈໍາກັດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາ.
- ມື້ Millet . porridge ເມັດຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຢູ່ໃນນ້ໍາທີ່ມີນອກຈາກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ບໍ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານສາມຫຼ່ຽມແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານສາມາດດື່ມ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືນ້ໍາ. ຊາໃນມື້ນີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ນິຍົມນີ້, ຊຶ່ງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນຫຼັກການທັງຫມົດ - ອາຫານ "7 porridge". ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ, ຫນຶ່ງມື້ເພີ່ມເຕີມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາ variant ຂອງເມນູປະຈໍາວັນຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວ. ຄາບອາຫານ "ເຈັດເມັດ" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ 6 ມື້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສຸດ porridges ແມ່ນສະນັ້ນງ່າຍດາຍແລະສະດວກທີ່ທຸກຄົນສາມາດຈ່າຍມັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ກິນກັບມັນ, ມັນກະກຽມໄວແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວແລະຄວາມຝັນທີ່ຈະຢຸດຕິການກິນອາຫານນີ້.
ອາຫານກ່ຽວກັບຜັກແລະຜັກ
ນອກນັ້ນຍັງມີການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານນີ້ດ້ວຍເມນູທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານຜັກກາດ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຜັກແລະພືດຜັກໃດໆທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທຸກໆມື້, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ,
- ອາຫານເຊົ້າ - ອ້ອຍ, ຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ ແມ່ນສະຫຼັດຜັກ.
- ອາຫານທ່ຽງ - buckwheat ມີຜັກ.
- ຄ່ໍາ - ຫມາກຖົ່ວ stuffed ກັບເຂົ້າ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ - kefir 1%.
Kasha ສາມາດເລືອກໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.