ວິຕາມິນ H ຫຼື biotin ແມ່ນໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງໃກ້ຊິດແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້, ແຕ່ມັນໄດ້ພິສູດຕົວເອງວ່າເປັນອົງປະກອບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນການສ້າງຈຸລິນຊີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນັກວິທະຍາສາດສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ H, ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ຣາວກັບແກະແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ H?
Biotin ຫຼືວິຕາມິນ H ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ກັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ມັນຫຼາຍຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ຫລັງ, ຊີ້ນແລະຜັກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່ອຍຊີຊີຊີຈາກຊີ້ນ. ໃນຜັກ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ, ແລະມັນກໍ່ເປັນການຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຊີ້ນ, ມັນແມ່ນບັນຈຸມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນໃນລໍາໄສ້ແລະການປຸງແຕ່ງ.
ການຜະລິດຕົ້ມ biotin, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຜັກ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ວິຕາມິນ H ຈະຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍ.
ອາຫານໃດກໍ່ຍັງມີວິຕາມິນ H ແລະບ່ອນທີ່ມັນຖືກສັງເຄາະ?
ຫຼາຍໆ biotin ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວ, ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວບາຊິນ, ຖົ່ວດິນ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຖົ່ວຊາ, ເຫັດ. ຢ່າລືມເລື້ອຍໆ, ປະກອບອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແນະນໍາຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງໃນເມນູຂອງທ່ານຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສານ biotin ຫຼາຍໃນ rye ປະຊຸມສະໄຫມແລະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ. flour wheat ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນນີ້.
ວິຕາມິນນີ້ຖືກສັງເຄາະຈາກທາດອາຫານທີ່ມາຈາກລໍາໄສ້ຂອງມະນຸດ. ການພັດທະນາຂອງມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິຈົນກ່ວາແກະປ້ອງກັນຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກທໍາລາຍ.
ວິຕາມິນ N ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍດາຍເພາະວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ລະເມີດ microflora ລໍາໄສ້ດ້ວຍການກະທໍາທີ່ບໍ່ກະທົບກະເທືອນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າເຫຼົ້າເຫຼົ້າຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
Biotin ມີຜົນຕໍ່ສະຖານະຂອງລໍາໄສ້ແລະຕັບ, ແລະອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ກາຍເປັນບົດບາດໃນລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ. ແລະຖ້າ biotin ພັດທະນາບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ທຸກທໍລະມານ, ແຕ່ຍັງມີຮູບລັກສະນະພາຍນອກຂອງບຸກຄົນທັງຫມົດ. ເພາະສະນັ້ນຜິວຫນັງທີ່ງົດງາມ, ຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດແລະອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງອາຍຸ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ H ແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍສໍາລັບມັນຖ້າຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ ອາຫານ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານຫວານແລະຂົ້ວ. ການຂາດສານ biotin ເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ຫນ້າເສຍດາຍເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຄວາມອ້ວນສີນ້ໍາຕານໃນຜິວຫນັງ, ຄວາມແຫ້ງຂອງເຍື່ອເມືອກ.