ບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນອີຢູ່ບ່ອນໃດ?

ວິຕາມິນ E ຫຼື tocopherol, ຍັງເອີ້ນວ່າວິຕາມິນຂອງຄວາມງາມແລະໄວຫນຸ່ມ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຜົມເປືອກແລະເລັບ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບບົດບາດທີ່ບໍ່ມີຄ່າຂອງວິຕາມິນ E ແລະເນື້ອໃນຂອງມັນໃນອາຫານ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ວິຕາມິນອີແມ່ນ, ອັນທໍາອິດ, antioxidant ທີ່ປະຕິບັດເວລາຫຼາຍມາຍຂອງຫນ້າທີ່ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Tocopherol ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈາກຮາກຟຣີ. ວິທີການກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍການທີ່ຈະພິຈາລະນາທິດສະດີນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ? ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາປະກອບ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຂອງເມັດເຊນ. ຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປ່ອຍອອກມາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂັດສົນ. ຮາກຟຣີ constantly ໂຈມຕີຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, penetrating ເຂົ້າໄປໃນພວກເຂົາແລະ disrupting ການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈົນກ່ວາ, membranes ຈຸລັງຍັງພາດເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດນີ້ (ແລະຮໍໂມນໂຈມຕີຟຣີຫຼາຍກວ່າ 10,000 ເທື່ອຕໍ່ມື້), ທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງຈິງຈັງອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີ. ວິຕາມິນອີຊອງໃສ່ຈຸລັງແລະປົກປ້ອງພວກມັນໃນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ໃນເວລາທີ່ຈຸລັງເລືອດແດງປະຕິບັດອົກຊີເຈນ, ພວກມັນຖືກໂຈມຕີດ້ວຍຮາກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາທົນທຸກຈາກຄວາມອຶດຫິວຂອງອົກຊີ. ມີການບໍລິໂພກຂອງ tocopherol ພຽງພໍທີ່ຈະປົກປ້ອງທຸກໆຈຸລັງ.

Tocopherol ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບ cardiovascular. ມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດກ້າມຈາກການຟື້ນຟູ, ປົກກະຕິການກາຍເປັນທາດໃນກ້າມເນື້ອ. ວິຕາມິນອີຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງອັກເສບ, ປົກປ້ອງດວງຕາ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອ່ອນແອ. ນອກຈາກນັ້ນ, tocopherol ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ລະບົບການຈະເລີນພັນ: ດ້ວຍຄວາມຂາດແຄນ, ມີເລືອດຈາງແລະມີຄວາມເປັນຫມັນ.

ປະລິມານແລະຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້

ເດັກນ້ອຍເຖິງ 1 ປີຄວນຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງວິຕາມິນເອ, ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ - 0.5 ມລກ / ກິໂລ. ຂະຫນາດຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດລົງ - ມັນແມ່ນ 0.3 mg / kg, ແລະແມ່ກໍາລັງຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງລໍຖ້າຄວນເພີ່ມປະລິມານສອງຄັ້ງ. ວິຕາມິນອີແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນມີຢູ່ບໍ່ໄດ້ປະສົມປະສານກັບທາດເຫຼັກ, ແຕ່ມັນແມ່ນສົມທົບກັບໂຊ ເລນຽມ . ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຊເລນຽມແລະ tocopherol ເສີມຂະຫຍາຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກັນແລະກັນເພື່ອສົ່ງເສີມການປະສົມປະສານທີ່ດີຂຶ້ນ.

ວິຕາມິນອີບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເປັນພິດ, ມັນບໍ່ໄດ້ສະສົມແລະບໍ່ຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນອາຫານ

ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນອີມີ, ມັນຄວນຈະບອກວ່າມັນເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ບໍ່ແມ່ນ "ຄວາມຢ້ານກົວ" ຂອງການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສ່ວນນັ້ນກາຍເປັນນໍ້າ, ແຕ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການຖ່າຍທອດ UV, ຖືກທໍາລາຍຈາກຄວາມສະຫວ່າງ, ແລະຍັງສູນເສຍ ໃນເວລາທີ່ກະປ໋ອງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຖືກຂ້າຕາຍໂດຍການແຊ່ແຂງ.

ສ່ວນຫຼາຍຂອງກຸ່ມວິຕາມິນ E ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດ.

1. ນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼືນ້ໍາມັນເຢັນ:

• ນ້ໍາມັນລິນ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ
• burdock oil
• ນ້ໍາມັນແປ້ງ;
• sunflower oil
• ນ້ໍາມັນສະຫມຸນໄພ.

2. ໃນແກ່ນດອກໄມ້, ຜັກທຽມ.

3. ໃນ almonds, Walnut.

4. ໃນທົ່ງຫຍ້າ, legumes, ຖົ່ວດິນ.

5. ງອກ Brussels ແລະ broccoli .

6. ໃນທະເລ buckthorn ແລະພູຂີ້ເທົ່າ.

7. ໃນພືດຜັກຂຽວແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

8. ໃນກະດູກຂອງຫມາກໂປມແລະຫມາກເລັ່ນ.

9. ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ:

• herring
• cod
• ຕັບຂອງຊີ້ນງົວ;
• ໄຂ່ໄກ່;
• ນົມ
• ໄຂມັນ

ມີການຂາດວິຕາມິນ E ໃນອາຫານ, ມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະເລືອດຈາງ, ຂາດຄວາມປາຖະຫນາ. ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະປອກເປືອກ, ຈຸດ senile ປາກົດ, fragility ຂອງເລັບແລະຄວາມຊັດເຈນຂອງວິໄສທັດຕົກ.

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການຂອງການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນອີທັງສອງແລະແຫຼ່ງອື່ນໆທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາອອກໄດ້ຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຫນ້າກຽດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ພ້ອມກັບໂປຣໄຟລ, ຊອກຫາຄົນທີ່ແຕກແຍກ, ບໍ່ສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບອາການກະຕຸ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກິນຜັກຫືດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ອາດຈະຜ່ານ.