ທຸກໆຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບການມີຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ, ທີ່ທ່ານຫມໍໄດ້ຄິດໄລ່ຢ່າງລະອຽດສໍາລັບພວກເຮົາ. ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ມີຈັງຫວະທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຊີວິດແລະໂພຊະນາການຂອງມະນຸດມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະອຽດອ່ອນນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການຂາດຫຼືເກີນຂອງພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເມື່ອໄດ້ຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ ວິຕາມິນ , ທ່ານຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສູງ.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນສໍາລັບມະນຸດ: ວິຕາມິນ C
ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນຊີ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ collagen, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຊາວຫນຸ່ມແລະ elasticity ຂອງຜິວຫນັງແລະແພຈຸລັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກທໍາລາຍຈາກຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເປັນພິດແລະຄວາມກົດດັນຂອງປະສາດ. ເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນນີ້, ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຈະຖືກຍັບຍັ້ງ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແມ່ນ 70 ມລກ.
ອາຊິດໂບລິກສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍອາຫານ, ຖ້າມີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຫມາກນາວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, kiwi.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ: ວິຕາມິນ B
ນີ້ປະກອບມີວິຕາມິນ B1 (ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດທໍາມະດາ, ຫົວໃຈແລະຕັບ - 1.7 ມລຕໍ່ມື້), B2 (ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຈຸລັງໃຫມ່ - 2 ມລກ), B3 (ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ - 20 ມລກ), B5 (ສໍາລັບການຍ່ອຍສະຫລາຍໄຂມັນປົກກະຕິ 5 ມລກ ), B6 (ສໍາລັບພູມຕ້ານທານແລະ CNS - 2 ມລກ). ນອກຈາກນີ້ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີວິຕາມິນ B8 (ສໍາລັບຕັບ - 500 ມກ), B9 (ສໍາລັບການສ້າງໂມເລກຸນໂປຕີນ - 400 μg), B12 (ສໍາລັບໄຂມັນແກ່ - 3 μg).
ວິຕາມິນ B ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຊື້ອລາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ຕັບ, ຊີ້ນ, ກຸ້ງ, ຊີດ, ອາຫານທະເລ.
ການໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ A
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງລຽບແລະຊຸ່ມຊື່ນ, ຊ້າລົງຂະບວນການເກົ່າແກ່ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕາ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດຂອງມັນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານພຽງແຕ່ 1 ມລກມື້ເທົ່ານັ້ນ.
ວິຕາມິນ A, ຫຼື retinol, ສາມາດໄດ້ຮັບທີ່ມີອາຫານຈາກໄຂ່ມຸກໄຂ່, ຄີມ, ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ, ຕັບປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກສີສົ້ມທັງຫມົດ - ຫມາກໄມ້, ຫມາກແຄວ້ນ, ຫມາກມ່ວງ, ຜັກຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະອື່ນໆ.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ D
ທຸກໆວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ D ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕຼາຊແລະ ແຄຊຽມ , ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຍ່ອຍໄດ້. ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງສັດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕ່ອມທາງເພດແລະຕ່ອມ thyroid. ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ພຽງແຕ່ 5 μgຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກນ້ໍາປາ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ມັນເບີທີ່ມີສີຄີມ, ໄຂ່ມຸກໄຂ່. ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນນີ້ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ຈະກິນຢາປິ່ນປົວສາມາດເປັນບ່ອນອາບແດດ.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ K
ມັນແມ່ນວິຕາມິນນີ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບເລືອດ clotting, ແລະອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດດຸນແມ່ນ bleeding ໄລຍະເວລາຈາກດັງ. ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ 120 ມລກ.
ວິຕາມິນ K ພົບຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດແລະຕັບ.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນອີ
ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມອື່ນໆບໍ່ໄດ້ດູດຊືມ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປົກປັກຮັກສາໄວຫນຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແພຈຸລັງທັງຫມົດ. ມັນແມ່ນລາວທີ່ປ້ອງກັນການເສຍຊີວິດຂອງຈຸລັງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມແລະມີສຸຂະພາບດີ. ພຽງແຕ່ 15 ມລກພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບ.
ວິຕາມິນອີສາມາດໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ປະເພດເມັດ, ໄຂ່, ແກ່ນ, ເມັດພືດແລະນ້ໍາມັນຜັກ.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ H
ວິຕາມິນນີ້ມີຊື່ສອງ - biotin, ແລະມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນແມ່ຍິງ. ການໃຊ້ງານຂອງມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົມແລະເລັບ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີແລະສະດວກສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເຍື່ອເມືອກ, ປ້ອງກັນສິວແລະ comedones. ພຽງແຕ່ 50 μgແມ່ນພຽງພໍ.
ທ່ານສາມາດກິນມັນທີ່ມີອາຫານຈາກຕັບ, ນົມ, ແກ່ນ, ເມັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກພ້າວ.
ຕາຕະລາງວິຕາມິນປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງ:
ຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່:
