ອາຫານກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼາຍຂອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ອາຫານນີ້ປະກອບມີແຮ່ທາດ, ອາຊິດອາມິໂນແລະ ວິຕາມິນ .
ອາຫານກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍເກີນກິໂລ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການແກ້ໄຂຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເຂດບັນຫາຂອງມັນ.
ກົດລະບຽບແລະອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ
ທຸກໆມື້ຜູ້ໃດຄວນໄດ້ຮັບສານສູງເຖິງ 50 ໂຕ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານກິລາສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະອີງໃສ່ທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນແລະ. ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນ:
- ຄາໂບໄຮເດດ, ຊຶ່ງເປັນແຫລ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ເມນູປະຈໍາວັນຂອງ 55% ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ມີອັດຕາສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ສໍາລັບ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 5 g ຂອງທາດແປ້ງ.
- ທາດໂປຼຕີນ, ຊຶ່ງເປັນສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ປະລິມານຂອງມັນແມ່ນປະມານ 15% ຂອງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ. ສໍາລັບນັກກິລາມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນເກືອໂປຼຕີນ.
- ໄຂມັນ, ຈໍານວນທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 30% ຂອງຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາເວີຫຼື avocado.
- ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ.
- ນ້ໍາ, ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ແມ່ນສູນເສຍໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃຫ້ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:
- ອາຫານກິລາສາມາດໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນແລະມັນຍັງສາມາດຖືກຈັດອັນດັບໃນລະບົບໂພຊະນາການສໍາລັບນັກກິລາ.
- ອາຫານຄວນຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ.
- ເມນູປະຈໍາວັນຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 1800 kcal.
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆແລະຢ່າງນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ເມນູຂອງອາຫານກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ທ່ານສາມາດປັບປຸງອາຫານໂດຍແຍກໂດຍເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ເມນູຕົວຢ່າງ:
ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ, ນົມ, ໄຂ່ແລະຫມາກໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນຫຼືປາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ຕົ້ມ.
ອາຫານຫວ່າງ - kefir ຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືນົມສົ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຫມາກໄມ້ .
ຄ່ໍາ - ອົບໃນປາເຕົ້ານົມແລະນົມໄກ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຫຼັດຜັກ.
ຈື່ໄວ້ວ່ານອກຈາກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ