ມີລະບົບຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫລາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໄລຍະສັ້ນ, ໄລຍະສັ້ນ, ເກືອບທັງຫມົດແລະຍາວນານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກອອກຫຼາຍກວ່າຄຸນນະພາບແລະເພາະສະນັ້ນ - ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ອາຫານພາສາອັງກິດສໍາລັບ 21 ມື້ແມ່ນອາຫານຂອງປະເພດທີສອງ, ແລະມັນບໍ່ກ່ຽວກັບໄວເກີນໄປ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສິດທິຜົນ.
ພາສາອັງກິດອາຫານສໍາລັບ 3 ອາທິດ - ລັກສະນະ
ຫລາຍຄົນທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມໃຊ້ລະບົບນີ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາອອກຈາກຄວາມຄິດໃນເຄືອຂ່າຍເຊັ່ນ: "ພະຍາຍາມອາຫານພາສາອັງກິດ - ມັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ!". ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນ 3 ອາທິດທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 12-18 ກິໂລກຼາມ, ຖ້າວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຂົ້າໄປໃນກິລາແລະ ດໍາເນີນຊີວິດ ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຫຼາຍກວ່ານ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼາຍທ່ານສູນເສຍຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານ - ການປ່ຽນແປງທາດໂປຼຕີນ, ຫິວແລະຜັກ:
- 2 ມື້ຫິວ;
- 2 ມື້ທາດໂປຼຕີນ;
- 2 ມື້ຜັກ.
ຕະຫຼອດອາຫານ, ກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງນໍາໃຊ້:
- ນ້ໍາຕານ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະເກືອ.
- ເມນູອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດຢ່າງເຂັ້ມງວດ;
- ທຸກໆເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນ້ໍາຈືດ;
- ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດສໍາລັບສຸຂະພາບດີ.
ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າໃນມື້ທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ເນື່ອງຈາກການຂາດໂພຊະນາການຫຼຸດລົງ, ມີຄວາມອົດທົນ, ອຶດໃຈ, ອ່ອນເພຍ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະໂດຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະນອນແລະດື່ມ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມວຽກຫນັກພາຍຫຼັງທີ່ມັນເລີ່ມຕົ້ນ.
ພາສາອັງກິດອາຫານສໍາລັບ 21 ມື້ - ເມນູ
ພິຈາລະນາເມນູສໍາລັບແຕ່ລະສາມໄລຍະຂອງອາຫານ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ຫລັງຈາກສອງສາມມື້ທໍາອິດອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ແລະນ້ໍາຫນັກອອກໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດທັງຫມົດຄວນແບ່ງອອກເປັນ 4-6 ອາຫານແລະກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
ເມນູຂອງ "ຫິວ" ວັນ:
- ຕົວເລືອກຈໍານວນ 1 - 1 ລິດ້ໍານົມ / kefir ບໍ່ເສຍໄຂ່, ຫນຶ່ງຫມາກເລັ່ນ / ແກ້ວຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, 3-4 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ;
- ຕົວເລືອກທີ່ 2 - 2 ກິໂລຫມາກ, 1 ລິດຂອງຊາຂຽວ (ໂດຍບໍ່ມີຕົວຫວານແລະນໍ້າຕານ).
ເມນູໂປຼຕີນວັນ (ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທາງເລືອກ):
- ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະກາເຟ້ໍາເຜີ້ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແກ່ນຫມາກຖົ່ວຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ຈອກ້ໍານົມຫຼືຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນປາ / ຊີ້ນ, ທີ່ເປັນບ່ວງຂອງຣາວກັບແກະສີຂຽວແລະ 150-200 g ຂອງຊີ້ນທີ່ຕົ້ມ / ປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໄດ້.
- ຄ່ໍາ: ສ່ວນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງຊີ້ນ / ປາ, ຫຼືຄູ່ຜົວເມຍໄຂ່, ຫຼືແກ່ນຂອງຫມາກຖົ່ວແລະເນີຍແຂງ + ແກ້ວ kefir ແລະ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໄດ້.
ເມນູຂອງມື້ຜັກ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສອງແອບເປີ້ນ / ສີສົ້ມ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຫມາກໃດຫນຶ່ງນອກຈາກຫມາກກ້ວຍ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຈາກຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ) ກັບນ້ໍາມັນ, ຫຼືຜັກສະຫຼັດ, ຫຼືຜັກສະຫຼັດດ້ວຍມັນເບີ, ຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງ / ເຂົ້າຕົ້ມຕົ້ມ + ເຂົ້າຈີ່.
- ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາຜັກ, ຊາຂຽວກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
ຫຼັງຈາກນີ້, ເມນູອາຫານແມ່ນ looped, ແລະບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ constantly alternates ເຫຼົ່ານີ້ສາມທາງເລືອກອາຫານ. ອາຫານເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍມື້ທີ່ຫິວ, ແລະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອອກອາຫານຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆ, ສໍາລັບ 3 ມື້.
ສູດອາຫານໃນພາສາອັງກິດສໍາລັບ 21 ວັນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ: ສູດປະເພນີສໍາລັບເຄື່ອງສໍາອາງ, ນ້ໍາຕານມາດຕະຖານຊີ້ນແລະຮາກ, ແກງງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ. ໃນແຜນນີ້, ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະເມນູສາມາດແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ. ຖ້າເມນູກ່າວວ່າ "ຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ", ທ່ານສາມາດກິນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງກຽມຄວາມສະຫຼັດສະຫລັດ, smoothies ແລະ smoothies ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາຄັນໃນລະດູຮ້ອນ.