ອາຊິດ Lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ - ວິທີຖອນຕົວ?

ເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືຜິດປົກກະຕິ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະປຽກໃນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງອາຊິດ lactic ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຢ່າງຊັດເຈນຍ້ອນຜົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ອາການຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກຈັດລຽງໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ການດູດຊືມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງການໄຫຼເຂົ້າຂອງອົກຊີເຈນແລະເລືອດໄຫຼຢ່າງແຮງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງສະເຫມີໄປໃນກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ສາມາດຖອນໄດ້ໃນລະດັບທີ່ທັນເວລາແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງມັນປ່ຽນແປງລະດັບ pH, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການລັກສະນະຂອງອາຊິດ lactic ເພີ່ມຂຶ້ນ:

• ການເຜົາໄຫມ້ໃນກ້າມຊີ້ນ;
• ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ;
• ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ;
• ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາ;
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າອາຊິດ lactic ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການເຜົາໄຫມ້ກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນວ່າມັນຈະສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າໄວ, ແລະຖ້າທ່ານຕື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍກັບອາຫານ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ມັນເປັນອາຊິດ lactic ທີ່ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາລົມທີ່ສອງແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນທາງບວກ.

ວິທີການເອົາອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ?

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແກ້ໄຂບັນຫາການຫມັກຂອງອາຊິດ lactic, ຈື່ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການໃຫ້ກ້າມເນື້ອງ່າຍດາຍຫຼືສໍາລັບ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດຄໍາຖາມນີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງການຮຽນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຊິດ lactic ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ແລະມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ທີ່ຈະເປັນຫຼັກຖານຫຼັກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການດູແລຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍແລະສາມາດນັບໄດ້ໃນການເພີ່ມເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ.

ໃນບັນດາວິທີທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດ lactic ຈາກກ້າມຊີ້ນມັນກໍ່ສາມາດລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້:

1. Stretching . ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຈັດສັນເວລາສໍາລັບເຄື່ອງຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍໆ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຂດທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການສູງສຸດ. ການປະຕິບັດ stretching ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໂຣກອາການເຈັບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ.
2. ນ້ໍາ . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງການນ້ໍາປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວ, ຕົວເລກນີ້ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບກົດ lactic, ຈໍານວນນີ້ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ພະຍາຍາມດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1 - 1.5 ຈອກທຸກໆຊົ່ວໂມງສໍາລັບ 2-3 ມື້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ອາບນ້ໍາຮ້ອນຫລືຝັກບົວກົງກັນຂ້າມ ການປິ່ນປົວນ້ໍາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດອາຊິດ lactic ເກີນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ໃນອາບນ້ໍາຮ້ອນເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຫົວໃຈຢູ່ຂ້າງເທິງນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼີ້ນນ້ໍາເຢັນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງນອນລົງໃນອາບນໍ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າລືມວ່າອາບນ້ໍາຖືກບັງຄັບໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີຫົວໃຈອ່ອນແອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ກັບຈິດວິນຍານທີ່ກົງກັນຂ້າມປົກກະຕິ.
4. ຫ້ອງນ້ໍາຫລືຫ້ອງນ້ໍາ ໃນສະໂມສອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມ, ຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມມັກຈະສະເຫນີ sauna ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບມືກັບອາຊິດ lactic ເກີນ. ໃຊ້ເວລາ 3-5 ນາທີໃນຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ, ອອກແລະສັ່ນດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນທັງຫມົດ 3-5 ຄັ້ງ.
5. ນວດ ກອງປະຊຸມທີ່ຜ່ອນຄາຍກັບຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ເປັນມືອາຊີບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການໂອນອາການເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດນວດຕົວໃນພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງເກີນໄປ - ມັນຈະມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ, ແຕ່ດີກ່ວາບໍ່ມີມາດຕະການໃດໆ.

ຫລາຍຄົນກໍາລັງຊອກຫາຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກົດ lactic ອອກໃນກ້າມຊີ້ນ, ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ຕົວເລືອກຄວາມຮ້ອນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ມາດຕະການຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບໂຣກອາການເຈັບໂດຍບໍ່ມີເງິນທຶນເພີ່ມເຕີມ.