ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຫຼິ້ນກິລາ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຊົາການລົງທຶນຫຼັງຈາກບົດຮຽນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງຕາມກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະມີ ແຮງຈູງໃຈ ທີ່ຈະເປັນການຊັກຊ້າທີ່ຈະບໍ່ຢຸດແລະຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍ. ຄັ້ງທໍາອິດຈະເປັນການຍາກ, ແຕ່ເຂົ້າມາໃນລະບົບ, ກິລາຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ມັນຍັງຄວນພິຈາລະນາຄວາມສໍາຄັນຂອງການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການກິນອາຫານ.
ເປັນຫຍັງຍິງຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ?
ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການດູແລກິລາຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ບໍ່ໄດ້ຂ້າມການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກໃນແຜນການລ່ວງຫນ້າແລະບໍ່ກ້າວອອກຈາກຂັ້ນຕອນດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ເກັບບັນທຶກລາຍຊື່ບັນທຶກລາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈໍານວນວິທີການແລະການຊ້ໍາອີກ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໂດຍການສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄືບຫນ້າ.
ກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ:
- ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນການໃຊ້ແຮງງານຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕ້ານກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາຕະຫຼອດໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່, constantly ເພີ່ມການໂຫຼດ.
- ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນເອກະລາດ, ໂດຍນໍາໃຊ້ວຽກງານການຈ້າງງານແລະສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ.
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ cardio ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກໆມື້. ເພື່ອສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງໃນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເກີນ 15 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ overload ກ້າມເນື້ອໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຕີບໂຕແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນດໍາເນີນໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ.
- ເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ hitch, ສໍາລັບການທີ່ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ stretching .
- ຢ່າປະຕິບັດຈົນກ່ວາສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມັກ.
- ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນະນໍາ, ໃຊ້ dumbbells, ແຕ່ວ່ານ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາສາມກິໂລກຣາມ.
- ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຝຶກກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ສັງເກດເບິ່ງວິທີການປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແລະຈື່ຈໍາການຫາຍໃຈ.
ແຜນປະມານການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນໄດ້ນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້.