ວິທີປຸງແຕ່ງຜັກເຂົ້າ?

ເຂົ້າແມ່ນ ຫນຶ່ງໃນປະເພດຫຍ້າທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນໂລກ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຜະລິດຕະພັນອາຫານພື້ນຖານຂັ້ນພື້ນຖານ.

ເມັດພືດທີ່ມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, E ແລະ PP, ສານປະສົມແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທາດໂປແກຊຽມ, ທາດແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແມງການີສ, ຟູອໍໂຕ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ເກືອແລະສັງກະສີ. ນອກຈາກນັ້ນໃນເຂົ້າສາມາດປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສູງເຖິງ 7% ແລະເກືອແຮ່ທາດແປກປະມານ 78%. ການກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄວາມອີ່ມໃຈ, ແຕ່ຍັງມີການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າອີງຕາມເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຂົ້າຂອງສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີສີເຫຼືອງສີຂີ້ເຖົ່າ (ທີ່ເອີ້ນວ່າຫນື້ງ) ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາພື້ນທີ່ສີຂາວ.

ຈາກເຂົ້າແລະເຂົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມເປັນອາຫານທີ່ຊັບຊ້ອນແລະແຊບທີ່ສຸດ, ແລະງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນຜັກເຂົ້າ. ບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມຫວານ.

porridge ດີປຸງແຕ່ງແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດຫຼືສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານກາງວັນ, ຄ່ໍາ. porridge ເຂົ້າສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງເພື່ອປາ, ຊີ້ນ, ຜັກ, ເຫັດແລະອາຫານທະເລ. porridge porridge porridge porridge ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານແລະອາຫານຂອງອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ indispensable ສໍາລັບບາງປະເພດຂອງ complications gastrointestinal.

ວິທີການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມຂົມເຂົ້າ?

ສ່ວນປະກອບ:

ເຂົ້າ - 1 ວັດ;
ນ້ໍາ - 3 ມາດຕະການ;
ນ້ໍາມັນເບີຫຼືຜັກ (ດີ້ນ, olive ຫຼື rapeseed ດີກວ່າ).

ການກະກຽມ

ເຂົ້າໄດ້ລ້າງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍນ້ໍາເຢັນຫຼືທ່ານສາມາດໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະເອົາຝຸ່ນແປ້ງທີ່ມີຈຸລິນຊີຕ່າງປະເທດເຂົ້າໄປໃນແຫ້ງຜະລິດອຸດສາຫະກໍາແຫ້ງ. ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງສີດເຂົ້າໃນຖ້ວຍນ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາ, ນໍາເອົາຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຟແລະແຕ່ງກິນ. ແຕ່ງກິນເຂົ້າຂາວຂົມສໍາລັບ 8 ຫາ 9 ນາທີ, ບໍ່ມີຫຼາຍ. ເຂົ້າຫນົມຫວານ (ເຊັ່ນ: ສີເຫຼືອງ, ແກມສີຂີ້ເຖົ່າ) ຖືກປຸງແຕ່ງຈາກ 9 ຫາ 16 ນາທີຂຶ້ນຢູ່ກັບແນວພັນ (ປະມານທົດລອງ). ທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດຂອງການຕົ້ມຂອງເຂົ້າສາມາດ friable ສາມາດບັນລຸ 20 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງກິນເຂົ້າບໍ່ໄດ້ stir. ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ, ແມ່ນກຽມພ້ອມ (ລອງມັນຢູ່ໃນປາກ), ທ່ານຕ້ອງລ້າງນ້ໍາ, ເພາະວ່ານີ້ທ່ານສາມາດຖິ້ມເຂົ້າໃນຖາດໄດ້. ອາດຈະກວມເອົາຝາປິດກັບຝາປິດດ້ວຍວິທີທີ່ມີຊ່ອງຫວ່າງຫນ້ອຍແລະ, ການຖືຝາປິດ, ຂີ້ເຫຍື້ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າສາມາດລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຖ້າທ່ານລ້າງຢ່າງລະອຽດກ່ອນປຸງແຕ່ງ.

ໃນປັດຈຸບັນຕື່ມນ້ໍາມັນໃສ່ນ້ໍາມັນ, ທ່ານສາມາດຫລັ່ງມັນໄດ້ຫນ້ອຍ, ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນຫມູເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫນື້ງໃສ່ຫມູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມ້ໍາມັນເບີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຜັກ, ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ນ້ອຍຫຼືຫມາກມ່ວງ.

ຖ້າທ່ານປະສົມຫມູກັບນ້ໍາມັນຜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າຈ້າວ, ຢາສະຫມຸນໄພສົດ, ຜັກທຽມ, ຜັກ, ຜັກທຽມ, ໄຂ່ປາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ຜັກ, ຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກອື່ນໆ.