ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນນົມໄກ່?

ເຕົ້ານົມໄກ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາສ່ວນທີ່ເປັນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແກງໄກ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເດັກຍິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສັງເກດເບິ່ງຕົວເລກ, ມັກນົມໄກ່, ເນື້ອໃນພະລັງງານ ທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ແຕ່, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມມັນໃນວິທີຕ່າງໆ, ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງມູນຄ່າພະລັງງານຕາມທໍາມະຊາດ. ໃຫ້ເບິ່ງວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຢູ່ໃນເຕົ້ານົມໄກ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນົມແມ່

ຫນຶ່ງໃນຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດຂອງນົມໄກ່ແມ່ນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ມັກ, ນັກກິລາປະຕິບັດຕາມອາຫານໃນພື້ນຖານຂອງມັນໃນຂະບວນການຂອງການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນນີ້ມີສານອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງແລະວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທາດໂປຼຕີນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ຈາກວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນА, С, РРແລະກຸ່ມ B. ຖ້າເວົ້າກ່ຽວກັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດພື້ນຖານ, ອາດຈະເປັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດສັນхолинເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ adrenal. ທາດໂປຼຕຽມ, ເຊິ່ງຍັງມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງຊີ້ນໄກ່, normalizes ຄວາມກົດດັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມີອົງປະກອບການຕິດຕາມເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ, ຟູອໍຣອດ, ຊູນຟູຣີນ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະກຼີນ.

ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງນົມໄກ່ຂົ້ວ

ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງນົມໄກ່ຂົ້ວແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນການປຽບທຽບກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການກະກຽມຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງ, ນົມທີ່ມີນ້ໍາຕານມີພຽງແຕ່ 95 ພະລັງງານ, ແລະຕົ້ມ - 145.5 ກິໂລກຣາມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເນື້ອທີ່ໄຂມັນຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການເພີ່ມນ້ໍາມັນພືດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ການມີຫຼາຍເກີນໄປທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກ. ຮູບແບບສໍາລັບມູນຄ່າໂພຊະນາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ - 193 g, ໄຂມັນ - 7.1 g, ຄາໂບໄຮເດດ - 0.8 g.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນົມໄກ່ອົບ

ນົມໄກ່ເຜັດມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - 148.5 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າໂພຊະນາການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂປຣຕີນທີ່ນີ້ແມ່ນ 19.7 g, ໄຂມັນ - 6.2 g, ທາດແປ້ງ - 3.6 g.

ວິທີການປຸງແຕ່ງໄກ່ແລະເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ

ປະມານເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ດຽວກັນແມ່ນເມັດໄກ່ແລະນົມໄກ່ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ - 117 ແລະ 113 kcal ຕາມລໍາດັບ. ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງໄກ່ຜັກທຽມທີ່ມີຜັກແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ - 126.9 kcal.

ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ນົມແມ່

ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບທີ່ສົມດຸນ, ນົມໄກ່ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ພັດທະນາຫລາຍປະເພດອາຫານທີ່ອີງໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່. ທໍາອິດແມ່ນເຈັດວັນ. ສໍາລັບລາວ, 800 ກລຊີ້ນໄກ່ຄວນຕົ້ມ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ. ເພື່ອປົກປັກຮັກສາລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຮາກ celery , carrots ແລະຜັກບົ່ວເພື່ອລົດຊາດໃນແຊ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ສ່ວນເທົ່າທຽມກັນໃນອັດຕາສ່ວນກັບອາຫານຕໍ່ມື້. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແມ່ນການບໍ່ນໍາໃຊ້ເກືອໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານ. ມັນຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມນ້ໍາຊອດເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ. ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຄ້າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຈືດ. ການຫຼຸດລົງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງມັນ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາຍັງຖືກປະຕິເສດ.

ມີສະບັບທີສອງຂອງອາຫານທີ່ໃຊ້ໄກ່. ມັນຖືກຄິດໄລ່ໃນມື້ດຽວກັນ 6-7 ວັນ. ໃນສາມມື້ທໍາອິດພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫມາກໂປມ (1.5-2 ກິໂລຕໍ່ມື້ໃນຮຸ້ນເທົ່າທຽມກັນ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 1 ມື້ - 1 ກິໂລຂອງນົມໄກ່, ໃນ 2 ມື້ຕໍ່ມາ - 2 ລິດຂອງ kefir (1%) ຕໍ່ມື້. ມື້ສຸດທ້າຍແມ່ນ້ໍາເຜີ້ງປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີເກືອ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຈາກ 1,5 ຫາ 3 ກິໂລ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຜົນເສຍຫາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.