ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານຂອງນາງຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນແລະມູນຄ່າພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສ້າງອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນສົມດຸນທີ່ຈະກົງກັບຄວາມນິຍົມຂອງທ່ານ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນ kiwi ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນອາຫານໂພຊະນາການ.
ແຄລໍລີ່ໃນ kiwi
Kiwi ແມ່ນຫມາກໄມ້ມີນ້ໍາ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ເນື້ອໃນ caloric ຂອງຕົນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂະຫນາດນ້ອຍ: ພຽງແຕ່ 43 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ແລະ້ໍາຕານໃນມັນແມ່ນພຽງແຕ່ 10%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນ "ອາຫານວ່າງ" ທີ່ປະເສີດສໍາລັບເວລາຂອງມື້ຫຼືເວລາກາງຄືນ.
ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີສານແຄລໍເລຕ່ໍາ, kiwi ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ: ວິຕາມິນ A, B, C, PP, E, D, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂພແທດຊຽມ, phosphorus, calcium, magnesium, sodium , sulfur, copper, iodine, zinc , fluorine, ທາດເຫຼັກແລະ manganese. ຂໍຂອບໃຈກັບລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງສານອາຫານນີ້, ຫມາກນີ້ເປັນຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນ 1 kiwi?
kiwi ສະເລ່ຍແມ່ນຫມາກທີ່ມີນໍ້າຫນັກປະມານ 60 g ໂດຍການຄິດໄລ່ງ່າຍໆຫນຶ່ງສາມາດຊອກຫາວ່າຫມາກຫນຶ່ງມີປະມານ 25 ແຄລໍລີ່. ເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກນີ້ມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດຫມາກຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, kiwi ເປັນຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເລີດ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະແຊບນົມສົ້ມທໍາມະຊາດສີຂາວທີ່ບໍ່ມີຕົວຫວານແລະສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບ dessert ທີ່ມີລົດຊາດແລະງ່າຍ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ຍອມຮັບທີ່ຈະປະກອບມີໃນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ kiwi ແຫ້ງ
ສ່ວນຫຼາຍມັກ kiwi ຖືກນໍາໃຊ້ສົດ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. ໃນຂະບວນການຂອງການແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ຈະສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງມັນ 100 ກຼາມເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ສະນັ້ນ, 100 ກຼາມຂອງ kiwi ແຫ້ງບັນຊີສໍາລັບ 350 kcal, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ສົດ conceals ພຽງແຕ່ 43 kcal.
ສໍາລັບໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫມາກໃນຮູບແບບສົດໆ, ແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກແຫ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການແນະນໍາທາງເລືອກດັ່ງກ່າວໃນອາຫານ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນກິນອາຫານເຊົ້າແລະພະຍາຍາມບໍ່ກິນໃນຕອນບ່າຍ.
ການເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງບໍ່ພຽງແຕ່ວັດຖຸແຄລໍ, ແຕ່ຍັງມີເນື້ອໃນຂອງໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນເມນູຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ການທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ຜັກ ສົດແລະຫມາກໄມ້.