ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງກ້າຫານກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີໃນຊື່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ແມ່ນການເຈັບຫົວຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າໃນການລົດນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ - ເພື່ອຕອບສະຫນອງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເປັນຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາອົງປະກອບທີ່ມີເຫດຜົນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນຈໍາເປັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼື cardio ແມ່ນໂດດ, ແລ່ນ, ເຊົາເຊືອກ , ເຕັ້ນລໍາ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ.
ອັນທີສອງ, ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກໍາຈັດໄຂມັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ປ່ຽນແທນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍ, ແລະຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ມັນເປັນການຊຸກຍູ້, squats , dumbbells ແລະອື່ນໆນ້ໍາອື່ນໆ, ແຖບ, ແລະອື່ນໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ເລື່ອນໄປ, ຫັນໄປຫາ, ເຕັ້ນໄປຫາຕໍ່. Squat, ໂດດໃນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາແລະ wrap ຕົວທ່ານເອງ, ຕໍ່ໄປ, ທັງຫມົດດຽວກັນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາ 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ນອນ - ພວກເຮົາກົດຂາກັບຫນ້າເອິກ, ດຶງມັນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັບຂາອື່ນແລະສະຫລັບກັນ. ຕີນ Machis ໃນແຖບປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຄຸເຂົ່າລົງ, ບີບຫນີ - ເມື່ອກົດດັນ, ດຶງມືຫນຶ່ງແລະຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາກັບໄປເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນທີ່ມີຂາອອກ. ພວກເຮົາດຶງກັນທັງສອງຂາໃນຖົງຕີນກັບຕົວເຮົາເອງໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສູງສຸດໃນທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນສູ່ FE. ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ພວກເຮົາປະຕິບັດການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຫ້າເວລາ. ນັ້ນແມ່ນ, 5 ວົງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.