ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ໃນອາຫານແມ່ນເງື່ອນໄຂສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບວິຕາມິນ B ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຂົາຄວນກິນດ້ວຍອາຫານທຸກໆມື້, ຍ້ອນວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທີ່ຂອງວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນອົງປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະສໍາລັບການດໍາເນີນງານທີ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດແລະລະບົບມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບປົກກະຕິຂອງມັນ.
ໃນຜະລິດຕະພັນເພື່ອຊອກຫາວິຕາມິນ B1?
ວິຕາມິນນີ້ສົ່ງເສີມການສັງລວມຂອງພະລັງງານຈາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການມີຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການກາຍພັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B1 ມີບົດບາດໃນການມີເພດສໍາພັນໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ແລະມີຄວາມສາມາດໃນການເປັນຜູ້ຊາຍ. ການຂາດຂອງມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນ:
- yeast ເບຍ;
- ຫມູຫມູ;
- ເມັດ wheat ງອກ;
- ຖົ່ວດິນມີ peel;
- ເມັດ;
- beans spotted.
ການໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງວິຕາມິນ B1 ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຕ່ອມ thyroid.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B2?
ວິຕາມິນ B2 ໃນອາຫານຫຼືຢາເສີມພິເສດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນປະຈໍາ. ຫນ້າທີ່ຂອງມັນແມ່ນການສັງລວມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ hematopoiesis, ການເຮັດວຽກແບບປົກກະຕິຂອງກະເພາະອາຫານແລະຕັບ. ມັນແມ່ນ riboflavin (ຊື່ທີສອງຂອງວິຕາມິນບີ 2) ສາມາດປົກປ້ອງສະຕິປັນຍາແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຕາຈາກຜົນກະທົບຂອງແສງຕາເວັນແສງແດດ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຜະລິດຕະພັນ:
- yeast ເບຍ;
- ຊີ້ນປາແລະປາ;
- ຕັບ
- ເຫັດ;
- ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ຫມາກພິກແດງ, parsley, celery, ຜັກໃບມີສີຂຽວ;
- ນົມ
- ໄຂ່
- bran, buckwheat.
ຖ້າວິຕາມິນ B2 ໃນຮ່າງກາຍມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ນີ້ຈະມີຜົນຕໍ່ເຂດທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມປະລິມານຂອງມັນໃນອາຫານ.
ໃນຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາວິຕາມິນ B5?
ວິຕາມິນ B5 ໃນອາຫານຫຼືເປັນອາຫານເສີມແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. Pantothenic acid (ຊື່ສອງຂອງວິຕາມິນບີ 5) ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວບາດແຜ, ປ້ອງກັນຄວາມອຶດອັດແລະພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະສົມກົມກຽວຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ທ່ານສາມາດກິນມັນຈາກອາຫານໂດຍກິນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- yeast ເບຍ;
- ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ;
- ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ;
- ໄຂ່
- ຜັກສີຂຽວທັງຫມົດ;
- ແກ່ນແລະແກ່ນໃດຫນຶ່ງ.
ການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຫາຍາກເພາະວ່າມັນມີຢູ່ໃນຈໍານວນຫລາຍອາຫານ. ການຂາດແຄນຂອງພຣະອົງຂົ່ມຂູ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ທໍລະມານຕົນເອງດ້ວຍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊອກຫາວິຕາມິນ B6?
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ B6 ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ: pyridoxine (ຊື່ທີສອງ) ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ອຍພະລັງງານຈາກທາດໂປຼຕີນຂອງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບວິຕາມິນນີ້ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເມື່ອຄົນເຈັບມີຄວາມກົດດັນຫຼືລະບົບປະສາດຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ໃນຜະລິດຕະພັນ:
- ໄຂ່
- ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ;
- ຊີ້ນງົວ
- ນົມ
- ແກງສີຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ;
- melon
ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ວິຕາມິນ B6 ໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ອາຫານໃດທີ່ມີວິຕາມິນ B12?
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ B12 ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ, ເຮັດວຽກປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະ
- ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ;
- ອາຫານທະເລແລະປາ;
- ເນີຍແຂງ;
- ຊີ້ນຂອງສັດແລະນົກ.
ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາວ່າ, ກິນຊີວິດຜັກກາດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຈາກອາຫານກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິເສດເນື້ອຫນັງຂອງສັດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຊີດ.