ວິຕາມິນ D, ຫຼື calciferol - ເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງວິຕາມິນ, ເຊິ່ງ, ບໍ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດແລະລະບົບ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ອາຫານຂອງ ຜູ້ທຸກເພດທຸກໄວຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D.
ປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ D
ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍແລະ assimilate ທາດການຊຽມ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າໂດຍບໍ່ມີອົງປະກອບເຄມີນີ້, ການສ້າງຟັນທີ່ເຫມາະສົມຂອງແຂ້ວແລະກະດູກແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, calciferol ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງເດັກນ້ອຍ.
ວິຕາມິນ D ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ. ມັນເຮັດໃຫ້ອາການປວດລວດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສີແດງໃນຜິວຫນັງ, ແລະປົກປ້ອງສະແດງສະພາບຂອງທຸກໆພະຍາດຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນ: ໂລກກະເພາະອາຫານ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D, ເພາະວ່າ ສານນີ້ inhibits ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງແລະປ້ອງກັນພວກເຂົາຈາກການພັດທະນາ. ນອກຈາກນີ້, ວິຕາມິນນີ້ຍັງຮັກສາຄວາມສາມາດຂອງຕ່ອມໄທລໍ, ລະບົບປະສາດແລະ cardiovascular. calciferol indispensable ແລະເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປິ່ນປົວການອັກເສບ conjunctivitis, ແລະເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການພູມຕ້ານທານ.
ທ່ານຄວນເຂົ້າໃນເມນູປະຈໍາວັນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ D ຖ້າບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ:
- ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນກະດູກ;
- ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແຂງແຮງທີ່ແຂງແຮງ;
- muscle cramps;
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ;
- ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ດີ;
- fusion ຊ້າຂອງກະດູກໃນກະດູກຫັກ;
- rickets
- ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງແຂ້ວໃນເດັກນ້ອຍ.
ທຸກໆອາການເຫລົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງມີວິຕາມິນນີ້ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ການເກີດໂລກຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ວັນນະໂລກ, ມະເຮັງ, ໂລກຈິດ , ແລະອື່ນໆ.
ວິຕາມິນ D ໃນອາຫານ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ D ແມ່ນພຽງພໍ, ສະນັ້ນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເລືອກຜູ້ທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງລາວ. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍ, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍ calciferol:
- herring
- ສົ້ມແກມສີຄີມ;
- butter
- ເນື້ອໃນໄຂມັນ້ໍານົມຈາກ 1 ຫາ 2.5%;
- egg yolks;
- salmon ກະປ໋ອງ, ແລະອື່ນໆ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງຕາຕະລາງພິເສດທ່ານສາມາດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D.
ວິຕາມິນ D3
ວິຕາມິນ D ມີສອງຮູບແບບຕົ້ນຕໍ - ວິຕາມິນ D2, ແລະ D3, ທີ່ມີຊື່ທີສອງ "cholecalciferol". ວິຕາມິນ D3 ຖືກຖືວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນດ້ວຍແສງແດດ.
Cholecalciferol ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບ:
- ການເສີມສ້າງລະບົບປະສາດ;
- ການຮັກສາຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ;
- ການຕໍ່ອາຍຸແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ;
- ບໍາລຸງຮັກສາວິໄສທັດ;
- ຫນ້າທີ່ສືບທອດ;
- ການເຮັດວຽກຂອງກະດູກກະດູກ;
- ເສີມຂະຫຍາຍກະດູກ.
ການຂາດວິຕາມິນ D3 ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່:
- ການພັດທະນາຂອງໂລກຫືດ;
- ຄວາມຜິດພາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ;
- ພະຍາດເລື້ອຍໆ catarrhal;
- ຄວາມຜິດພາດໃນກະເພາະອາຫານຂອງກະເພາະປາ;
- ການລ່ວງລະເມີດຂອງຂະບວນການລະເມີດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ;
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ;
- ພະຍາດຮ່ວມກັນ
- ໂລກເບົາຫວານແລະອື່ນໆ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ D3:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ
- cod liver oil
- tuna
- salmon
- ຫິວ
- ມະຫັດຈັນ
- ໄຂ່
- oatmeal
- parsley
ວິຕາມິນ D3 ຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດພ້ອມກັນກັບທາດແຄນຊຽມ, ດັ່ງນັ້ນຜົນຂອງ cholicalceferol ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສານທັງສອງ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ້ໍານົມງົວ, ເຊິ່ງແມ່ນ enriched ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອົງປະກອບນີ້, ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອາບແດດ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງກໍ່ສ້າງວິຕາມິນນີ້. ຖ້າຄົນບໍ່ຄ່ອຍໄປແດດແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານພຽງພໍ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ວິຕາມິນພິເສດເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານນີ້.
