ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການຖືພາໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເປັນເລື້ອງຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ໃນອະນາຄົດຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດກະທົບທາງດ້ານຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງປະສາດ. ການນອນບໍ່ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການຖືພາ, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນຫ່ວງໃນຂັ້ນຕົ້ນ.
ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການນອນຫຍັງ?
ແມ່ໃນອະນາຄົດຕ້ອງການນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ;
- ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກສໍາລັບສອງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຕ້ອງການການນອນແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າກ່ອນ;
- ອິດທິພົນຂອງຄວາມປະທັບໃຈໃຫມ່, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃຫມ່, ເຊິ່ງແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມອຸກໃຈຫຼາຍ;
- ຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າ;
- ຂາດສານອາຫານ.
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວໃນໄຕມາດທໍາອິດແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ endocrine ໃນຮ່າງກາຍ. ປະກົດການທາງກາຍະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການນໍາໃຊ້ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຈອກ ກາເຟ ຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້ໃນສະພາບການເຮັດວຽກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນ, ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຫຼືເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດແລະບໍ່ຕ້ອງການທາງການແພດຫຼືຢາ.
ຄວາມວ່ອງໄວໃນການຖືພາຊ້າ
ໃນໄຕມາດທີສອງແລະໄຕມາດທີສາມ, ການນອນຫລັບແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນການຖືພາສາມາດເປັນອາການເລືອດໄຫຼ (ຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ). ທ່ານຕ້ອງການທ່ານຫມໍທີ່ນໍາທ່ານຕະຫລອດເວລາຖືພາ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນລະດັບ hemoglobin ໃນເລືອດແລະລະບຽບການປິ່ນປົວທີ່ຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າບັນຫາຢູ່ໃນມັນ. ການຂາດນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ແມ່ນປະສົມປະສານດ້ວຍການຕັບຂອງແຂນ, ຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນໆ, ເລັບອ່ອນແລະຂີ້ຮ້າຍແລະເລື້ອຍໆ. ການນອນຫຼັບຢ່າງຮ້າຍແຮງສາມາດເກີດຈາກ ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ການມີທາດໂປຼຕີນໃນນ້ໍາຕານຫຼືເປື້ອນທີ່ແຂງແຮງ.
ນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ຖ້າແມ່ຍິງໃນອະນາຄົດຕ້ອງການນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການກວດເປັນປະກະຕິແລະບໍ່ມີສາເຫດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາແພດ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນແລະພັກຜ່ອນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ການຈໍາກັດໃນການນອນຫຼືພັກຜ່ອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກ. ຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່, ສຽງຂອງມົດລູກອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຊຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສູງ, ແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງກະຕືລືລົ້ນແລະມີຄວາມກັງວົນ.
ຖ້າອາການນອນບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ເປັນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບແມ່ຍິງ, ນາງຕ້ອງສ້າງເງື່ອນໄຂທັງຫມົດສໍາລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ແລະໃນທ້າຍອາທິດໄປຢູ່ນອກເມືອງ, ກັບນ້ໍາ, ໄປປ່າ. ການ Relax ຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈອກ້ໍາຕົ້ມສີນ້ໍາຮ້ອນຫຼືດື່ມຂອງ້ໍາເຜີ້ງກັບນາວກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ.
ຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມອົດທົນໃນການຖືພາ
ບາງທີ, ຄວາມວ່ອງໄວທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຖືພາກໍ່ຈະຜ່ານຕົວເອງ, ແຕ່ວ່າມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວ:
- ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອາກາດສົດ;
- ວາງແຜນຂອງທ່ານໃນວັນທີ, ຈັດສັນເວລາພຽງພໍສໍາລັບການນອນຫລັບກາງຄືນແລະກາງຄືນ;
- ສະບາຍດີຫ້ອງທີ່ທ່ານຢູ່;
- ບໍ່ overwork.
ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ໃນອະນາຄົດນອນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໄປນອນບໍ່ດົນກວ່າ 22.00. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງມື້, ດັ່ງນັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຕ້ອງນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ບ່ອນນອນ mattress ຂະຫນາດກາງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຢູ່ໃນທ້ອງ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຢູ່ຫລັງຫຼືຂ້າງຂອງທ່ານ.
ຖ້າແມ່ໃນອະນາຄົດມັກຈະນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະເວລາຍ່າງນອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂອງທ່ານຫມໍແລະກ່ອນການຕ້ອນຮັບແຕ່ລະຄົນເພື່ອແຈກຢາຍການວິເຄາະ.