ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຊູນຟູຣິກ, ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ microelement ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຂາດຂອງມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ.
ເປັນຫຍັງກິນອາຫານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ?
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄວາມຊູນຟູຣິກ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຈັດການປະເພດຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍ. ແກງປະສົມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- metabolism
- ຢາຕ້ານເຊື້ອ
- ການປັບປຸງລະບົບປະສາດ;
- ພູມຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ການດຸ່ນດ່ຽງອົກຊີເຈນ;
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ;
- ຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ;
- ການຫຼຸດຜ່ອນການຮ່ວມເພດ, ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະການຊັກ;
- ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສະຫມອງຂອງເລືອດ;
- ການປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການທໍາລາຍທາດພິດ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປະມານສະແດງເຖິງຂະຫນາດຂອງການປະຕິບັດຂອງອົງປະກອບນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຊູນຟູຣິກແລະໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດນ້ໍາມັນຊິນ
ທາດແປ້ງໃນສະບຽງອາຫານ - ອົງປະກອບບໍ່ແມ່ນຫາຍາກ, ແຕ່ວ່າຜັກກາດທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ບໍ່ເຫມາະ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດຟູຣ໌ອານຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ:
- ຊີ້ນງົວ - 230 ມລກ / 100 ກຼາມ
- chum-205 mg / 100 g
- scadria-210 mg / 100 g
- sea bass-210 mg / 100 g
- cod-202 mg / 100 g
- ໄກ່ໄກ່ - 180 ມລ / 100 ກຼາມ
- ແກງໄກ່ - 184 ມລກ / 100 ກຼາມ
- ໄອຄີມ - 37 ມລກ / 100 ກຼາມ
- ໄຂ່ໄກ່ - 177 ມລກ / 100 ກຼາມ;
- ນົມ - 28 ມລກ / 100 ກຼາມ
- ເມັດທີ່ແຂງ (ເນເທີແລນ) - 25 ມລກ / 100 ກໍາ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ຈົມນ້ໍາຄີມທີ່ມີປະໂຫຍດເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຟູຮ້ານຂອງຊູນຟູຣັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!
ໃນສິ່ງທີ່ອາຫານພືດແມ່ນຊູນຟູຣິກຫຼາຍ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກເສັ້ນທາງຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນແລະບໍ່ກິນອາຫານຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງການນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້:
- ເມັດພືດທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໂອວແລະ buckwheat;
- ເມັດພືດເຜັດ - mustard, horseradish;
- all legumes
- ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ;
- gooseberry
- grapes;
- ກະລໍ່າປີ
- ຫມາກໂປມ;
- ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່.
ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ fluoride ແລະທາດເຫຼັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊູນຟູອີນດູດຊຶມດີຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍ. ການນໍາໃຊ້ຄວາມລັບຂະຫນາດນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດສານອາຫານ.