ຂໍ້ມູນທີ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຮັບຮູ້ຈາກມື້ໂຮງຮຽນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈຄໍາແນະນໍານີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມອຶດອັດແລະແມ້ແຕ່ປວດຮາກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດແລະມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆ. ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າຍ້ອນວ່າມັນມີຄ່າຄວນກິນອາຫານກ່ອນກິລາ, ມີຄວາມຄິດເຫັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະບາງຄົນມັກຈະ ຝຶກອົບຮົມ ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ໃນບັນດາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.
ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ?
ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍທີ່ຄົນໃຊ້, ລວມທັງການກິລາ. ເພື່ອທົດແທນອາຫານແລະໄດ້ຮັບມັນຈາກສານທີ່ຈໍາເປັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາແລະໃນຊ່ວງເວລານີ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ຈະສະແດງຕົນເອງກັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາພາຍຫຼັງອາຫານ:
- ຖ້າຫາກວ່າກິນຫຼັງຈາກກິນພຽງເລັກນ້ອຍແລ້ວການຝຶກອົບຮົມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງ serotonin ໃນເລືອດແລະບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະອ່ອນແອເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນເວລານີ້ຕົກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ, ເວົ້າເຖິງເວລາດົນປານໃດຫຼັງຈາກອາຫານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາ, ໃຫ້ຄໍາຕອບດຽວກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ - 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາພາຍຫຼັງທີ່ກິນອາຫານທີ່ແຂງ, ບຸກຄົນຊ້າລົງໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດ, ຫຼາຍເລືອດໄຫລໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະໃນການຟື້ນຟູການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງຂອງເຮືອທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການອື່ນໆ, ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມກ່ຽວກັບການຊັກ.
- ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງຜົນສະທ້ອນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ - ການເກີດການປວດປວດ, ການສະທ້ອນທາງອາຫານແລະໃນບາງກໍລະນີ, ຮາກ.
- ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍໄດ້.
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານທີ່ມີມັນແລະມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າ. ຈໍານວນຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ໃນເວລາແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ດື່ມພຽງແຕ່ຈອກຊາຫຼືກາເຟເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງຍ້ອນວ່າລະດັບຂອງ glycogen ໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນ ອາຫານເຊົ້າ ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບັງຄັບ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມຄວາມຫມາຍຂອງທອງ, ບໍ່ແມ່ນການກິນຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການ starve. ອາຫານເຊົ້າຈະງ່າຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບເວລາສັ້ນໆ - 1 ຊົ່ວໂມງ. ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານທີ່ຈະປະສົມປະສານ.
ໂດຍຜ່ານວິທີການຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງຫຼັງຈາກອາຫານໂດຍປະເພດກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ?
ໄລຍະເວລາຂ້າງຕົ້ນແມ່ນອັດຕາສ່ວນກາງ
ສໍາລັບໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານບໍ່ຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.