ອາຫານເຊົ້າໃນຄວາມເປັນຈິງແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເລື້ອຍໆມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າໃນໄວໆນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ເພື່ອທີ່ຈະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າກັບອາຫານໄດ້ແນວໃດ?
ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າອາຫານເຊົ້າບໍ່ສາມາດເລື່ອນໄປຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຢາກກິນຫຼືບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ. ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະມີລົດຊາດແລະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ເຫມາະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ:
- ໄຂ່ໄກ່ - ນັກວິທະຍາສາດອັງກິດເຊື່ອວ່າໄຂ່ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫນ້າພໍໃຈ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດຮັກສາກິດຈະກໍາຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ. ຈາກໄຂ່, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີ ໄຂ່ ຫຼືໄຂ່ໄດ້ງ່າຍ.
- Kashi - ງົວທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ. ພວກເຂົາຊ່ວຍແກ້ໄຂພະຍາດ cardiovascular, ແລະຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ buckwheat ຫຼື oat porridge ກັບ bran.
- ເນີຍແຂງ Cottage - ໃນຕອນເຊົ້າ, ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີເນື້ອຫາໄຂມັນຂອງ 1.8% ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືບາງວຸ້ນ. ສໍາລັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ງ່າຍ, ພຽງແຕ່ 200 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນພຽງພໍ.
- ນົມສົ້ມ - ມັນໄປ, ແນ່ນອນ, ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ yoghurts ທໍາມະຊາດ. ໃນຮ້ານຄ້າໃນປັດຈຸບັນ yoghurts ດັ່ງກ່າວເພື່ອຊອກຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມມັນໂດຍອິດສະຫຼະ.
- ເຂົ້າຈີ່ Rye - ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເກືອແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊິ້ນໂປສເຕີໂປຼຕີນກັບມັນໄດ້.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?
ເພື່ອໃຫ້ອາຫານເຊົ້າເປັນປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈ, ຄວນໃຊ້ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ overload ລະບົບ gastrointestinal, ແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້. ຄາບອາຫານທີ່ແນະນໍາຂອງຄາບອາຫານແມ່ນປະມານ 350-400 kcal.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າອາຫານໂພຊະນາການຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະມີປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານມີໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.