ມັນເຊື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງການເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍ ນ້ໍາ , ແຕ່ຍັງປະກອບເປັນ corset muscular, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຫຼາຍຂື້ນແລະເຫມາະ.
ວິທີການພັດທະນາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ?
ມີຄໍາແນະນໍາສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄູຝຶກແລະນັກກິລາມືອາຊີບໃຫ້:
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພັດທະນາໂປຼແກຼມລ່ວງຫນ້າສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການແລະຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ.
- ການເລີ່ມຕົ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງໃນ ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຈະໃຫ້ໂອກາດກັບອົງການຈັດຕັ້ງເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນການໂຫຼດໄດ້. ມີບົດຮຽນແຕ່ລະຄົນມີຄວາມສັບສົນຕໍ່ໂຄງການ.
- ໃນສາມອາທິດທໍາອິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມບໍ່ເກີນສາມເທື່ອ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີມຟື້ນຕົວຕາມປົກກະຕິ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສູງກວ່າ, ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີການອົບອຸ່ນ, ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ໂຄງການຝຶກຫັດໃນ gym ສໍາລັບເດັກຍິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການ simulator ໄດ້ "ການຊີ້ນໍາ - ປະສົມ". ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຍົກຂາອອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຊົາ. ໃນເວລາທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນຂາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາ 30 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການລ້ຽງຕົ້ນໄມ້ໃນເກົ້າອີ້ໂລມັນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ, ກົດຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູມີຄວາມກວ້າງຂວາງ. ເຮັດ 20 ເທື່ອ.
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ . ນັ່ງໃນ simulator ຕັນເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຈັບ handle ຂອງຕັນ traction ເພື່ອວ່າຝາມືຢູ່ໃນໄລຍະດຽວກັນຈາກສູນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຈັບບໍ່ສໍາຜັດຫົວໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ມັນຄ່ອຍໆກ້າວຫນ້າ. ດຶງຕັນຈາກຫລັງຂອງທ່ານ 20 ເທື່ອ. ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຄວນໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ໂດຍການປາດຢາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຖືກສະແດງລົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື . dumbbell ຢ້ານກັບແອວ upright. ເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງນີ້: ຂາຄວນແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງຂອງບ່າບ່າ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບີບຄ້ອນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະງໍ, ປະມານ 45 ອົງສາ. ເອົາມືຂອງທ່ານລົງ. ມີ inhaled, tighten dumbbells ກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະສຸດ exhalation ລົງມັນລົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງ.