ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ?

ໄຂມັນແມ່ນການສະຫງວນໄວ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ທີ່ລາວເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທໍາມະຊາດ conceived ວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງສະສົມສະຫງວນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ດີ, ໃນສະຖານທີ່ undesirable ຫຼາຍ. ລາວເອົານ້ໍາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນສະຫງວນຢ່າງໄວວາ, ແລະມັນຍາກທີ່ຈະເລືອກເອົາເຂົາຈາກເຂົາ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນການເຮັດວຽກຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ການຫຼອກລວງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ຖ້າຮ່າງກາຍກໍາຈັດທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງລວດໄວຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ? ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບອາຫານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ແນ່ນອນ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແລະຢາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນຜົນກະທົບທີ່ພວກມັນຈະມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວ່າມັນຈະເປັນໄລຍະຍາວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການທີ່ພິສູດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ວິທີການວ່າງນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ? ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ປານກາງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດໂດຍກົງຕໍ່ພວກມັນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຂັ້ມແຂງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຈະເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ໄດ້ອ່ອນເພຍ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາດ້ວຍອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວິທີການບັງຄັບກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຫ້ອຍຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸກເສີນເປັນບັນຫາອີກ. ສໍາລັບການນີ້ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບານ gymnastic ຫຼື dumbbells. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດ swing ກົດ ແລະນອນຢູ່ຊັ້ນ, ແລະທ່ານສາມາດຍົກຂາແລະຢືນຢູ່ໃກ້ກັບຕູ້. ແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງການກົດດັນ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າທ່ານມີບານອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ຈະສ້າງຄວາມສະດວກແລະຫຼາກຫຼາຍຂະບວນການຕ່າງໆ. ພຽງແຕ່ວາງລົງເທິງຊັ້ນ, ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ fitball ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍືດບໍ່ຂຶ້ນກັບຄໍ, ແຕ່ວ່າມີຮ່າງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໃນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຫ້ອງການໃດໆ, ຫຼືຊັ້ນໃນອາພາດເມັນຂອງທ່ານ, ແລະງໍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ມັນລົ້ມລົງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງລາວ, ແລະຄວາມສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນມື. ສະໂພກຍັງສະກົດ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງສາຍພັນຂາ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານມີ dumbbells, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃນຮູບແບບຂອງການຄາງກະໄຕກ່ຽວກັບສະໂພກຂອງທ່ານແລະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບານ gymnastic ຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້. ພວກເຮົາຈະໃສ່ມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາແລະພຽງແຕ່ກົດປຸ່ມແລະປ່ອຍມັນ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ນັ່ງລົງໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ແລະຝັງມືຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງແຂນໃຫ້ກັບຝ່າຍ. ຜົນກະທົບແມ່ນຄືກັນ - ຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະຫນ້າເອິກ.

ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ແລະທ່ານສາມາດ resort ກັບການບໍລິການຂອງຄູຝຶກສອນຫຼືສະໂມສອນກິລາ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົບກວນຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນອາຫານໂພຊະນາການຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້. ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມວ່າ "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ" ແມ່ນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ. ມາດຕະການດັ່ງກ່າວ, ຖ້າຫາກວ່າມີປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍໄປເຖິງ 5 ກິໂລໃນສິບວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຜົນກະທົບຂອງມັນດົນນານ.

ໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ເປັນຫຍັງແມ່ຍິງຈຶ່ງບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ: ຈາກການເຮັດລາຍຕົວເອງຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ທ່ານມັກເຂົ້າໄປໃນການປະຕິເສດຂອງອາຫານ. ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງສອງ "ສິ່ງສໍາຄັນ" ທີ່ສໍາຄັນ, ກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ການທໍາລາຍໄວຂອງໄຂມັນ:

• ມີອາຫານຂາດສານອາຫານ, ໄຂມັນຈະກັບຄືນມາແລະນໍາເອົາຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຂົາກັບພວກມັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໂດຍບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ;
• ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນຫຼາຍກວ່າຜົນສະທ້ອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຈື່ຈໍານີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາເກີນໄປໂດຍການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງຂອງໂພຊະນາການ.

1. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານໄຂມັນ, ຂົ້ວແລະ flour. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່. ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າຈີ່ອາຫານໄດ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖີບໃສ່ພວກເຂົາຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາຫານແຕ່ລະເທື່ອ.
2. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແບ່ງປັນການໄດ້ຮັບອາຫານເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍວິທີ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ອາຫານຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລ. ພວກເຂົາຄວນຫຼຸດລົງຕາມຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
4. ອາຫານຫວ່າງທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກປະເພດໄຂມັນແລະທາດແປ້ງເຊັ່ນ: pechenek ແລະ cake ຄວນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມ.
5. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະປະສິດທິຜົນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີລາຄາຖືກຕົ້ມແລະຕົ້ມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມເມັດຊີ້ນໄຂມັນ, ປະສົມກັບມັນຕົ້ນ, ຊີ້ນ, ຊີ້ນທີ່ມີ vermicelli, ແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ແທນທີ່ຈະມັນຕົ້ນ, ພວກເຮົາກິນເຂົ້າຫນົມປັງ, ແທນທີ່ເປັນ pasta ເປັນອາຫານຂ້າງກັບນົມທີ່ຕົ້ມ, ພວກເຮົາໃຫ້ບໍລິການຣາວກັບແກງແລະຕົ້ມ.
6. ແກງ, ແກງ, porridges ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ພຽງແຕ່ broths ແມ່ນບໍ່ດີກວ່າຊີ້ນ, ແຕ່ຜັກຫຼືເຫັດ. ທ່ານສາມາດກິນ broth ໄກ່, ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ vermicelli ແລະມັນຕົ້ນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມເມັດຫມາກພ້າວແລະຫມາກເລັ່ນ.
7. ຊາແລະນ້ໍາຈະເປັນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໂດຍວິທີທາງການ. ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບຊານ້ໍາຫນັກທີ່ມີການເພີ່ມຂີງຮາກ, ຂີ້ຫູ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະນາວ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຈະເປັນຊາສະຫມຸນໄພໃນການປະສົມປະສານຂອງ wort St. John, oregano, linden ແລະ thyme. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສະຫມຸນໄພຮ້ອນຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫິວໂຫຍ. ແຕ່ຈາກກາເຟໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ.