ຕ່ອມນ້ອຍ, ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ຂາອ່ອນແລະຫນັງສືງາມ - ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ດີ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາການສໍາລັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນຈໍານວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ
ເພື່ອໃຫ້ກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແລະເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກກ້າມຊີ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍໃນຫລາຍຮູບວົງ.
5 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮູບທີ່ສົມບູນແບບ:
- ເຮັດ squats ກ່ອນທີ່ຈະ hips ສາມາດບັນລຸໄດ້ຕາມເສັ້ນນອນ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ເອົາຫົວເຂົ່າໃນມືທັງສອງ, ແລະຫຼຸດລົງ, ຍົກມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ: ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ, ຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກລະດັບ, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະພ້ອມດຽວກັນຫນຶ່ງຂາ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນຜົນມາຈາກຂະຫນານກັບມື. ໃນ exhalation, ລົງເຂົ້າໄປໃນ PI ແລະເຮັດເລື້ມຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກັບຂາອື່ນໆ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຄໍ້ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍຫຼືແຜ່ລາມອອກ. ຍົກສູງແລະຫຼຸດລົງເປືອກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກົງ, ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຢູ່ຈຸດເທິງ.
- ສໍາລັບຄວາມງາມຂອງມື, ເຮັດ ໃຫ້ push-ups , ສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໄວ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່. ໄປລົງ, ຂີ່ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ, ກ່ອນທີ່ຫນ້າເອິກຈັບພື້ນເຮືອນ, ແລະກັບຄືນສູ່ FE.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນ, ແລະດຶງຫນຶ່ງຂາແລະແຂນກົງກັນຂ້າມເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງເສັ້ນກົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາງໍເພື່ອວ່າເຂົ່າຈະສໍາຜັດກັບແຂນສອກແລະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.