ຖ້າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນມີສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພົວພັນເຂົ້າໂອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຄິດເຫັນຈະແບ່ງອອກເປັນປະມານເທົ່າທຽມກັນ - ປະເທດອັງກິດແລະໂຮງຫມໍ. ແລະແນ່ນອນ, ຫມາກໂອບາມາເປັນພາສາອັງກິດແບບດັ້ງເດີມ, ແລະຈະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີກຣີກ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນຫມູດັ່ງກ່າວແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດ. ຫລັງຈາກນັ້ນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງວ່າ oatmeal normalizes ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລົບ cholesterol ແລະເກືອຂອງໂລຫະຫນັກ, ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ທາດປະສົມ Oatmeal - ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດຫຍ້າຈໍານວນຫຼາຍ, oatmeal ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ - ເຖິງ 64% ໂດຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ວ່າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແຍກຊ້າ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາດົນນານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ porridge ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຈາກມັນເປັນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານໂອຕັງນ້ໍາຕານມີທາດໂປຼຕີນ - ປະມານ 18% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຜະລິດຕະພັນ, ໄຂມັນ - 11%, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ mono- ແລະ polyunsaturated (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ oleic ແລະ linoleic).
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກບົ່ວທີ່ມີເຂົ້າຈ້າວມີ:
- ວິຕາມິນທັງຫມົດຂອງກຸ່ມ B - ຫນຶ່ງໃນຂອບເຂດຂອງອິດທິພົນຂອງພວກເຂົາ - ການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ແລະພວກເຂົາຍັງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ;
- ວິຕາມິນ A - ຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ເນື່ອງຈາກວ່າ ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຈຸລັງໃຫມ່;
- ວິຕາມິນອີ - antioxidant, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຮາກຟຣີ, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການທໍາງານຂອງການສືບພັນ;
- ວິຕາມິນ K - ປັດໄຈ coagulability ຂອງເລືອດ, ມີການຂາດຂອງວິຕາມິນນີ້ອາດຈະມີເລືອດອອກ, hemorrhage subcutaneous, ອອກກໍາລັງກາຍ gums;
- ວິຕາມິນຊີ - ມັນມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງມັນໃນ ທາດ ອາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ ອາຊີຣ໌ບິກ ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນນີ້ໃນອ້ອຍສາມາດຖືກລະເລີຍ;
- ມະຫາພາກ - ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະຟູອໍຣອດ;
- ທາດແຫຼວ - ເຫລໍກ, ແມງການີສະ, ທອງແດງ, ເຊເລນຽມແລະສັງກະສີ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມັກເກີນໄປນີ້, ແນ່ນອນ, ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງມັນ.
ວິທີປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດ?
ຫນຶ່ງໃນແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີຊື່ວ່າ "ເດັກນ້ອຍ" ຈາກເຂົ້າສາລີຄື:
Oatmeal with milk
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-400 g
- ນ້ໍາ 750 ມົນ
- ນົມ - 500 ມລ;
- ເກືອ - 2 ບ່ວງກາເຟ;
- ມັນເບີ - 2 ບ່ວງ;
- ້ໍາຕານ - ກັບລົດຊາດ;
- ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ດີ, ຜືດຫຼືຫມາກໂປມ (ສີສົ້ມ) - ເພື່ອລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ພວກເຮົາຫຼັ່ງໄຫຼຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາເປັດຖືກຕົ້ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຜ່ານຜັກຜ່ານຕ່ອນໂລຫະ, ຫຼື colander. ເພີ່ມ້ໍານົມຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ porridge ຄ່ອຍໆ thickens (ມັນຕ້ອງເປັນແຫຼວ, ໄຫຼ). ພວກເຮົາຕື່ມ້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍຂອງມັນ (ມັນບໍ່ຄວນຈະຮູ້ສຶກປະຕິບັດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ.
ສໍາລັບການກະກຽມຂອງ flakes ຫານປະເພດເມັດນີ້ "Hercules" ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເນື້ອໃນ caloric ຂອງມັນແມ່ນ 100 kilocalories.
ນອກນັ້ນຍັງມີສະບັບຕົ້ນແທນຂອງຕົ້ນອ້ອຍທີ່ "ຜູ້ໃຫຍ່":
porridge ຜັກບົ່ວກັບຜະລິດຕະພັນໂດຍ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເມັດພືດຂອງ oats - 200 g;
- ເຂົ້າ - 200 ກໍາ
- ນ້ໍາ - 1 l;
- ຕັບຊີ້ນງົວ - 100 ກຼາມ
- ຫົວໃຈຊີ້ນງົວ - 100 ກຼາມ
- ຫມູຊີ້ນງົວ - 100 ກຼາມ
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຜັກບົ່ວ
- ເບີ - 50 ກໍາ
- ເກືອ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ເຂົ້າແລະອ້ອຍປຸງແຕ່ງຂີ້ກະເທົາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເພີ່ມ oatmeal ກັບນ້ໍາທີ່ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກ 5 ນາທີ - ຮູບ. ໃນຂະນະທີ່ການກະກຽມຜັກ, ຕົ້ມຫົວໃຈແລະປອດ, ໃຫ້ເຮົາຜ່ານແກ່ນຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ chop ຜັກບົ່ວ, fry ຮ່ວມກັນກັບຕັບໃນມັນເບີ, finely chop ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຕື່ມການຍ່ອຍອາຫານຈາກຫົວໃຈຕົ້ມແລະປອດ, ຈີ່ແລະປະສົມກັບຫມູ.
ຄາລາໂອກາດທີ່ມີຂະຫນົມປັງດັ່ງກ່າວຈະເປັນຄືກັນກັບ pasta ໃນນ້ໍາ - 260-300 kcal.
ມັນມີກິໂລໂຣກຫຼາຍປານໃດໃນອ້ອຍ?
ເຖິງວ່າຈະມີອົງປະກອບວິຕາມິນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ພະລັງງານໃນອ້ອຍມີພຽງເລັກນ້ອຍ - 340 kilocalories ໃນ croup ດິບ.
ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໄຂມັນຈາກເຂົ້າໂອດ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໂດຍການກິນເກືອບທຸກຜະລິດຕະພັນ, ແລະອ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າອ້ອຍແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກິນມັນດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ.