ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໄວຫນຸ່ມຫຼັງຈາກການຖືພາແລະການເກີດລູກກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກເພື່ອຟື້ນຟູຮູບ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ເດັກຍິງສ່ວນຫຼາຍກໍ່ແມ່ນໃນທັນທີຫຼັງຈາກການຖືພາເລີ່ມລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ແລະກິດຈະກໍາທີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍ lactation.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າສິ່ງທີ່ຄວນປະກອບມີໂຄງການການຟື້ນຟູ postpartum ແລະບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກັບຄືນສູ່ຮູບແບບເກົ່າໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການຟື້ນຕົວຂອງຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ
ທັນທີຫຼັງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຫນຸ່ມສາມາດເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຕົວເລກທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອໄວໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມທໍາອິດ, ກັບການແກ້ໄຂໂພຊະນາການແລະຊີວິດ.
ເລີ່ມຕົ້ນນັບແຄລໍລີ່ - ມື້ທີ່ທ່ານຄວນກິນປະມານ 2500 ກິໂລຄາບກິນເຂົ້າໃນອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງທຸກໆອາຫານ. ກິນທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ໃຫ້ສ່ວນຫນ້ອຍລົງ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດແປ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນພະຍາຍາມດື່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ, ນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາແຮ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງກັບລູກຂອງທ່ານ, ປົກກະຕິເອົາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ແລະທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ ຄີມຕ້ານເຊນລູໂລສ ທີ່ມີຜົນນວດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການແກ້ໄຂ ກະເພາະລໍາໄສ້ ຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສໍາລັບ 2 ເດືອນທໍາອິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອົງປະກອບ gymnastic ເຊັ່ນການນອນຊ້າໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, swinging hands with dumbbells ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລທີ່ຈັດຂຶ້ນໃນພວກເຂົາ, squats ແລະຂາທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
ການຟື້ນຟູຜົມຫຼັງຈາກເກີດລູກ
ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຖືພາແລະການເກີດລູກ,
ໃນມື້ນີ້ໃນຮ້ານຂາຍຢາທຸກໆທ່ານສາມາດຊື້ສານສະກັດຈາກ multivitamin ຫຼາຍສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານກາຍເປັນທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະສວຍງາມໃນເວລາສັ້ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ອາຊິດໂຟລິກ, ຊູນຟູຣີນ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B12.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານຍັງມີປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານເຫຼົ່ານີ້ - ທຽມກັບຜັກທຽມ, ຫມາກກ້ຽງ, ກາເຟແລະຫມາກນັດ.