ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ creatine?

Creatine ແມ່ນສານທໍາມະຊາດທີ່ຖືກທໍາອິດຈາກຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງສັດ, ແລະຕໍ່ມາມັນໄດ້ຖືກພົບວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຍັງມີມັນ. ບົດບາດຂອງ creatine ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບກ້າມເນື້ອ. ນັ້ນຄື, creatine ແມ່ນນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ creatine?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ creatine, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງ creatine. ການກິນຢາ (ທໍາມະຊາດ, ບໍ່ເປັນຢາແລະບໍ່ດີ) ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມ "ຫນັກ". ນັ້ນແມ່ນ, ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ່ານສາມາດເຮັດແບບທົດແທນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມີການຝຶກອົບຮົມ cardio, ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ creatine ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ fatigue neuromuscular ແລະຊັກຊ້າການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນ. ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ, ມີຄວາມຍືນຍົງຫຼາຍ, ແລະ, ອາດຈະ, pump ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາ

Creatine ແມ່ນ ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼືແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ, ແລະການທົດແທນໂດຍມວນກ້າມຊີ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການເຜົາໄຂມັນ, ອາຫານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຍກເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. Creatine ຈະບໍາລຸງລ້ຽງແລະປົກປ້ອງກ້າມເນື້ອຈາກ catabolism, ແລະຍັງຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

Vegetarianism

ເນື່ອງຈາກ creatine ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສັດຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜັກກາດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຈະຖືກປ່ອຍໂດຍບໍ່ມີການ creatine ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນແມ່ນຍ້ອນການຂາດໂພຊະນາການຂອງລາວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫຼຸດລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເສີມໂພຊະນາການກັບ creatine ຈະເປັນທາງອອກ.

ເພດ

ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການກິນ creatine ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ 1992, ວິທະຍາສາດກໍານົດວ່າ creatine ເຮັດຕໍ່ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, 20-30% ຂອງປະຊາຊົນແມ່ນ insensitive ກັບ creatine, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ມີ.

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງແມ່ຍິງແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວໃນທັນທີເຮັດໃຫ້ເປັນກ້າມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ creatine - ມັນບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນ, ບໍ່ steroid , ບໍ່ຢາຢາ. ລາວບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງນີ້. Creatine ແມ່ນພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ວຍເປັນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.