ລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ roller ກົດ, ເປັນກິລາທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນລໍ້ແລະສອງມືຈັບຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານຂ້າງ. ດ້ວຍຄວາມງ່າຍດາຍພາຍນອກຂອງມັນ, ໃນການຈັດການກັບມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະສິດທິພາບທີ່ດີເລີດຂອງມັນແມ່ນບັນລຸໄດ້.
ກົດລູກປືນຢູ່ເຮືອນ
ລໍ້ສໍາລັບການກົດຂີ່ລົດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນອາພາດເມັນໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຢູ່ໃນເກືອບທຸກຫ້ອງໃນໂຮດເທນຫຼືອາພາດເມັນຂອງໂຮງແຮມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, simulator ຕົວມັນເອງແມ່ນມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ gym, ທ່ານສາມາດມີຜູ້ຊ່ວຍນີ້ຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນໃນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາຫນັງສືທີ່ສວຍງາມ.
ລໍ້ Simulator ສໍາລັບຫນັງສືພິມ: ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ?
ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ roller ສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນມີປະໂຫຍດ incredibly ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ tummy ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານທັນທີຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກັນ: ຜູ້ຝຶກສອນດ້ານກິລາຈະບອກທ່ານວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຂະຫນານ - ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີລໍ້ກິລາສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານສະເຫມີຕ້ອງຮັກສາແຂນແລະຂາຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ - ພວກເຂົາບໍ່ມີປະສົບການດັ່ງກ່າວຢ່າງຫນັກ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງທັງຫມົດ slimmer ແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ມີມ້ວນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດໄດ້ກາຍເປັນຂ້ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນແລະງາມ, ແລະກົ້ນກະທືບແລະຍືດຫຍຸ່ນ.
ສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ສຸດທີ່ສຸດແມ່ນວ່າລໍ້ຊ່ວຍໃຫ້ສູບເຄື່ອງພິມຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດປະຈໍາວັນຫຼື 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນລັບທີ່ຊັດເຈນໃນ 4-6 ອາທິດ.
ວິທີການໃຊ້ມ້ວນສໍາລັບຫນັງສືພິມ?
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍຈາກສະບັບຄລາສສິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບມີໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນເວລາສັ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ວິເຄາະໃນລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຕ້ອງກົດລໍ້ດ້ວຍລໍ້. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ເອົາມ້ວນ gymnastics. ຄ່ອຍໆມ້ວນມ້ວນມ້ວນຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານມາຮອດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຢູ່ໃນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະກັບໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງຊ້າໆ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຕ້ອງຍືດອອກຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານີ້ເພື່ອປະຕິບັດຕາມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ໄປຫາສະບັບທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ການສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຂາຂາ, ແຕ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄລາສສິກ push-up.
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫນັງສືພິມເຮັດວຽກສູງສຸດ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະມືຍັງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນແລະສະບັບກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າເຮັດໃຫ້ຂາເຮັດວຽກ. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ
ລໍ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມ: ຂໍ້ບົກພ່ອງແລະຂໍ້ບົ່ງຊີ້
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນກິລາໃດຫນຶ່ງ, roller ສໍາລັບຫນັງສືພິມມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ. ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍກັບພຣະອົງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຈັດການກັບມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແລະໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ - enthusiasm ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຢ່າງໄວວາຫາຍໄປ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ສາມາດຫຼິ້ນກັບວີດີໂອ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນ contraindicated ກັບທ່ານ.