ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ສັນຍາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຂາດຄວາມອຶດຫິວ. That's right ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາໄວໃນເວລາດົນນານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຍັງງໍຫຼາຍກວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານແມ່ນຄວາມຊົ່ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຫຼາຍກ່ວາ fattening, ດີ, ແລະບັນຫາທີ່ເພີ່ມເຕີມເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ ມີນ້ໍາເກີນ .

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການກິນຕາມປົກກະຕິທຸກໆມື້, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງແມ່ນອາຫານ, ຫຼືແທນທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຫມາຍເຖິງໃນໄລຍະນີ້. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາເມນູຂອງການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍອີງໃສ່ຍອດຂອງອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງການເຮັດເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂພຊະນາການປະຈໍາວັນ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫນ້ອຍກວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຮ່າງກາຍ.

ກົດລະບຽບທີ່ສອງຂອງເມນູອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເບິ່ງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າໃນມູນຄ່າໂພຊະນາການ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີທາດ caloric ຫຼາຍ - ເປັນ "ກິລາ" bar ຫຼືສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາ, ແຕ່ປະລິມານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນແມ່ນມີ. ມັນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງສະຫມອງທຸກທໍລະມານສະເຫມີໄປ, ຄວາມອຶດຫິວ.

ທາດໂປຼຕີນ

ການລວບລວມອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ທໍາອິດ, ທຸກອາຫານພື້ນຖານຄວນມີທາດໂປຼຕີນນ້ອຍ, ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາ, ອາຫານຫວ່າງກໍ່ຄວນມີທາດໂປຼຕີນ.

ໂປຣຕີນທີ່ດີ:

• ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ໄກ່, ຕຸລະກີ
• rabbit
• ໄຂ່
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ຊີດທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສູງເຖິງ 25%.

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນກ່ຽວກັບແຜ່ນຂອງທ່ານ (ຊີ້ນຫລືປາ) ຄວນຈະເປັນອັດຕາສ່ວນຂອງປາມຂອງທ່ານ "ໂດຍບໍ່ມີນິ້ວມື."

ຄາໂບໄຮເດດ

ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວິທີເລືອກຄາໂບໄຮເດດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄາໂບໄຮເດດ "ຊ້າ" ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາດູດຊືມພວກເຮົາເປັນເວລາດົນນານ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນການຕໍ່ອາຫານ. ທາດແປ້ງ ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູຂອງພວກເຮົາໃນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຄ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນແລງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີຄວາມອຶດຫິວ.

ທາດແປ້ງທີ່ດີ:

• ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂອວະ, ເຂົ້າຫນຽວ, ເມັດ;
• ຜະລິດຕະພັນຈາກ flour ທັງຫມົດ;
• ເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດທັງຫມົດ, flour rye;
• ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຈີ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາແລະນໍ້າຕານ;
• Pit
• ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ.

ໄຂມັນ

ມີໄຂມັນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຄືເກົ່າ - ອັດຕາຂອງທ່ານແມ່ນ 2 ບ່ວງ. ນ້ໍາຜັກໃດຫນຶ່ງ (ດີດີ!) ຫຼື 30 ກຼາມຂອງແກ່ນ.

ໄຂມັນທີ່ດີ:

• olive, ນ້ໍາ linseed;
• ນ້ໍາເມັດເຂົ້າສາລີ, ເມັດ grape;
• Almonds, ມັນຕົ້ນ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກໂມ, ຫມາກນາວ.

ເສັ້ນໃຍ

ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຫຼືເສັ້ນໄຍແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການທົດລອງແລະໃຫ້ຈຸລັງ cellulose ພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ - ອາການທ້ອງຜູກແມ່ນໃຫ້ທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ປະຫຍັດກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍອາຫານ. ໃນມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 400 g ຂອງຜັກແລະ 300 g ຫມາກໄມ້. ໃນຫມາກໄມ້ຫວານ "ອັນຕະລາຍ" ຫມາກໄມ້ (ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກ, ຜັກທຽມ) ພວກເຮົາເວົ້າວ່າພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ "ແຕ່ລະຄົນ" ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກແລະເຖິງ 14-00.

ປະຕິເສດ

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຍັງມາເຖິງນີ້, ເພາະວ່າພາກນີ້ແມ່ນບໍ່ຫນ້າພໍໃຈສໍາລັບຕາຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານ, ພຽງແຕ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ການກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ;
• pies, chebureks, whites;
• ເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງການເກັບຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pastry ທີ່ມີໄຂມັນໄຂມັນ;
• ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກ, popcorn;
• ອາຫານໄວ - ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານໄວ, ແຕ່ຍັງທັນທີ mashed ມັນຝະລັ່ງ, ແກງແລະແກງຂອງ briquettes.

Summing up

ດັ່ງນັ້ນ, ເມນູອາຫານປະມານສໍາລັບ slimming ຄວນຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກບົ່ວຫມູ, ກາເຟທີ່ມີນົມ, 1 ຫມາກ;
• ອາຫານຫວ່າງ - 2 ຫມາກໄມ້, 1 ຈອກ kefir;
• ຄ່ໍາ - ມັນຝະລຽມ baked, ປາ, ຜັກສະຫຼັດກັບ 1 tbsp. ນ້ໍາມັນພືດ;
• carrots ອາຫານວ່າງທີ່ມີສີຂຽວມີສີດໍາ;
• ຄ່ໍາ - ໄກ່ fillet, broccoli, 1 tbsp. ນ້ໍາສົ້ມ.

ແນ່ນອນ, ເມນູນີ້ບໍ່ແມ່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ສຸດ. ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການ - ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດໃຫ້ທ່ານກິນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຮັກຫຼາຍ, ເຊິ່ງ, ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ຢູ່ໃນເມນູຂອງພວກເຮົາ.