ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດກາຍເປັນສໍາລັບທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດແລະມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ຍັງເປັນ dessert ທີ່ດີ.
ອາຫານກ່ຽວກັບ flakes oat
ການນໍາໃຊ້ flakes ອາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນແພງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນເວລາດົນນານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບອາທິດກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະສານພິດຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 3 ກິໂລ. ມັນງາມທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດ (ບໍ່ລວມຊາແລະແກງ). ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວທຸກຢ່າງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາອາກອນສໍາລັບແຕ່ລະມື້ເຫຼົ່ານີ້ຈະມີດັ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ : 2-3 ບ່ວງຂອງແປ້ງນ້ໍາຕານແຫ້ງຈອກຈອກນ້ໍາຕົ້ມ, ອອກຈາກ 10 ນາທີ. ສາມມີ 1 ຫມາກໂປມ. ແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກໂປມໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້: ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້, raisins, apricots ແຫ້ງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກຂີ້ດ, ແກ່ນ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ . ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວຫຼືສີສົ້ມ, ຈອກຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ ຊາມແກງຈາກຜັກຫອມ (ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ຈະລັກ 1 ບ່ວງຂອງ flakes ໃນຈອກນ້ໍາຮ້ອນ), ສະຫຼັດຜັກ (ກະລໍ່າປີ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ - ສ່ວນປະກອບໃດຫນຶ່ງບວກກັບນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນ).
- ອາຫານຫວ່າງ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ.
- ອາຫານຄ່ໍາ ເລືອກເອົາສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ຕາມການຮ້ອງຂໍ, ທ່ານສາມາດກະກຽມ flakes ອາຍໃນ multivark, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາຕົ້ມແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍ lid ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີ flakes ເຂົ້າໂອດ, ພວກເຂົາຈະກຽມພ້ອມໃນ 5-6 ນາທີ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອ້ອຍ
ອາຫານຈາກ flakes ອາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງໃນພະລັງງານ, ຍ້ອນວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມີ 366 ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຟັກເຕີບໃຫຍ່ປະມານ 3 ຄັ້ງຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານສໍາເລັດຮູບຈະມີປະມານ 122 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ.