Avocado ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຊື່ນຊອບ, ເຊິ່ງຍ້ອນຜະລິດຕະພັນຂອງມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ວັນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງສໍາອາງແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຢຸດໃນລາຍລະອຽດ.
ຄວາມຕ້ອງການໃນຕະຫຼາດໂລກແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ A ແລະ E, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫຼາຍຊະນິດແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກກັບອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫລ້າສຸດຂອງຫມາກໂປ໊ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນເຊັ່ນ:
- vitamin A
- vitamin B1
- vitamin B2
- vitamin B5
- vitamin B6
- folic acid
- vitamin C
- vitamin K
Microelements:
- potassium
- ແຄຊຽມ
- magnesium
- sodium
- sulfur
- phosphorus
- ເຫລໍກ
- iodine
- fluorine
- ສັງກະສີ
ຂໍຂອບໃຈກັບການຜະລິດຫມາກໂປມຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ, normalizes metabolism, struggles ກັບຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໂປມ
ຜັກກາດຫມາກ ໄມ້ເປັນເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນທີ່ດີເລີດ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ນັກອາຫານມັກແນະນໍາມັນ. ແລະໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກ, ຈໍານວນທີ່ສາມາດເບື່ອຫນ່າຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໄດ້ຖືກປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນ caloric ສູງພໍສົມຄວນຂອງແຕ່ລະຊະນິດ, ແຕ່ລະ 130 ຫາ 160 ປອນຕໍ່ 100 g.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ avocados ແມ່ນ indispensable ໃນການສູນເສຍນ້ໍາແລະການເຮັດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກກັບຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ຫມາກໄມ້ນີ້.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຄວນສັງເກດວ່າຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ avocados ສໍາລັບອາຫານນີ້ຈະສູນເສຍຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິເສດຈາກອາຫານຂອງທ່ານອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- bakery ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງອື່ນໆ;
- macaroni
- ເຫຼົ້າ;
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ
- confectionery
- ມັນຕົ້ນ
- sugar
- mayonnaise ແລະນໍ້າສົ້ມໄຂມັນ;
- bananas
- ປະເພດຂອງຊີ້ນໄຂມັນ;
- ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ;
- sausages
ເມນູແບບຕົວຢ່າງ
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ : muesli, ເນີຍແຂງ cottage grainy, ເຄິ່ງຫມາກແອບເປີ, 1 tsp. honey
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ : ຫມາກກ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ກຸ້ງຕົ້ມ 100 ກິໂລ, ໃບຜັດ.
ອາຫານທ່ຽງ : ແກງ, ຜັກຈາກຫມາກແຕງແລະຫມາກແຕງສົດ, ໄກ່ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ.
ຄ່ໍາ : 100 g ຂອງປາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ kefir ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 1%, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາອ່ອນ, ສົດຊາແລະແຮ່ທາດຍັງມີນ້ໍາ. ອາຫານນີ້ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 3-4 ມື້.
ນອກນັ້ນຍັງມີການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານນີ້ອີກ.
ອາຫານເຊົ້າ : ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ຫົວ, ອາຫານ ແຄບທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 50 ກຼາມ.
ອາຫານກາງວັນ : ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້, ໄຂ່ຕົ້ມແລະຫມາກແຕງສົດ.
ຄ່ໍາ : ຫມາກແອບເປີເຄິ່ງຫນຶ່ງ, 50 ກຣາມຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເຕົ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາ 80 ກຼາມ.
ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ 3 ມື້, ເຮົາຄວນຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບກ້ອນທີ່ຖືກຍົກເລີກ. ໃນໄລຍະທັງຫມົດໃນອາຫານທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 3-5 ກິໂລ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງຂອງຄວາມອຶດຫິວ
ແລະສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດບໍາລຸງ: ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ avocados ຄວນຖືກຕັດອອກເປັນສອງສ່ວນແລະບິດເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນື້ອຫນັງໄດ້ຊ້າກວ່າຫລັງແກນ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າກະດູກປະກອບດ້ວຍທາດພິດທີ່ຖືກປະຕິກິລິຢາໃນອາກາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອສະກັດເອົາມັນກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັນທີຫຼັງຈາກຕັດຫມາກ.
ຮັກສາຫມາກແອບເປີດີກວ່າໃນຕູ້ເຢັນ, ຍ້ອນວ່າສານຫນຽວເຮັດໃຫ້ມີສີດໍາໄວແລະຝຸ່ນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.