ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍໃນການໃຊ້ວິຕາມິນພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຫາບາງຄັ້ງເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການຂາດຫນຶ່ງຂອງ microelements, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເຮັດ magnesium ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼາຍປານໃດມັນຕ້ອງການແລະອາຫານທີ່ມັນມີ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຫຼາຍ magnesium?
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ມີຕາຕະລາງ Mendeleyev ທັງຫມົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະການຂາດສານຫນຶ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການດູດຊືມຂອງອົງປະກອບອື່ນໆ. Magnesium ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ການຕໍ່ຕ້ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການຕໍ່ຕ້ານສານພິດແລະການຕໍ່ຕ້ານອາການແພ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ receptor, stimulates phagocytosis ແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດດຸນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແມກນີຊຽມຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ກ່ອນອື່ນ, ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ຄົນທີ່ທົນທຸກຍ້ອນໂຣກຕ່ໍາຫຼືມີອາການກະທັນຫັນຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol, ຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມຈໍານວນ magnesium ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ.
ໂຄງສ້າງທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງໂດຍກົງກັບແມກນີຊຽມແມ່ນລະບົບປະສາດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ , ຄວາມກົດດັນ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມໂງ່, ອາການຄັນຄາຍ - ທັງຫມົດນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນວ່າຈໍານວນເງິນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງອົງປະກອບນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກແຍກອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼເຂົ້າຂອງມັນພ້ອມໆກັນແລະລອງເບິ່ງຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນ.
ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີ magnesium ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງໃດຕໍ່ແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຖ້າຢູ່ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ magnesium ປົກກະຕິຕ້ອງໃຊ້ພຽງແຕ່ 280 ກຼາມຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ລູກຂອງເດັກນ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນຕົວເລກນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 2-3 ເທື່ອ. ຖ້າແມ່ໃນອະນາຄົດມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນຄວາມກົດດັນ, ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ - ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າ Mg ແມ່ນຫນ້າເບື່ອທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພິເສດ. ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລ່ວງລະເມີດ, ສະນັ້ນໃນບໍ່ມີກໍລະນີທີ່ທ່ານສາມາດບໍ່ສົນໃຈອາການດັ່ງກ່າວ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກ PMS, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ແມກນີຊຽມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າລະດັບຂອງມັນຕົກລົງຢ່າງໄວວາໃນເວລານັ້ນ.
ຜູ້ທີ່ມີເພດສໍາພັນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແມກນີຊຽມນອກເຫນືອຈາກຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດແລະການຮັກສາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງສານນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍເພາະວ່າແມກນີຊຽມຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຄົນອື່ນຮັກແລະນໍາໃຊ້ທຸກໆມື້.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium
ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນທັນທີວ່າແມກນີຊຽມໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານບໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຫາຍາກແລະມີອາຫານປົກກະຕິ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະມານ 200 ຫາ 300 ມກຂອງອົງປະກອບນີ້. ໃນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມກົດດັນ, ນີ້ຈະຖືກຫລີກລ້ຽງ, ສະນັ້ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງອົງປະກອບນີ້:
- ຜູ້ນໍາໃນເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມ - ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນດອກໄມ້ຫມາກພ້າວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ;
- ບໍ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແຫ້ງຫນ້ອຍ: raisins, apricots ແຫ້ງ, ວັນທີ, prunes;
- ອາຫານເຊົ້າຜັກບົ່ວ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບ magnesium ຈະບໍ່ມີ - buckwheat, oatmeal,
wheat, barley pearl; - ຄົນຮັກຂອງຫມາກກ້ວຍສາມາດຢ້ານກົວຂອງການຂາດ magnesium, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຂົາ;
- ທຸກໆສີຂຽວ, ມັນຈະສະຫຼັດ, parsley , dill ຫຼື spinach, ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານການຂາດ magnesium;
- ຂອງຫມາກໄມ້ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ຫມາກກ້ວຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຫມາກໂມ;
- ຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ແມ່ນ carrots ແລະ beets, ສະຫຼັດແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບໃນຮູບແບບໃດ.
ຮູ້ວ່າໃນອາຫານຫຼາຍ magnesium, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ມີຫຍັງງ່າຍກວ່າການກິນ porridge, ເພີ່ມສີຂຽວແລະຫມາກໄມ້ເພື່ອສະຫຼັດ, ແລະເປັນ dessert ເລືອກຫມາກໄມ້ກ້ວຍຫຼືແຫ້ງ.