ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສ່ວນປະກອບສ່ວນ. ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກຄວນຈະເປັນອາຫານວ່າງ, ສໍາລັບການທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມ.
ອາຫານວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ
ຫລາຍຄົນໃຊ້ sandwiches, ອາຫານຫວ່າງ, ເຄ້ກແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນມື້ຂອງພວກເຂົາຄວນມີສອງ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ແລະອາຫານວ່າງຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າທີສອງ. ປະລິມານກາເຟຂອງອາຫານຫວ່າງບໍ່ຄວນເກີນ 250 ກິໂລກາລ. ອາຫານຫວ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລາເຮັດວຽກແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງບໍ່ໃຊ້ເວລາຈົນກ່ວາສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫລັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຍັງເລີຍ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ:
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ໃຫ້ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍ. ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ແຕ່ບໍ່ມັກກິນກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້ຫວານອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດກະກຽມ smoothies ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ cocktails.
- Vegetables ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຶດຢາກໄດ້ດີໂດຍພຽງແຕ່ກິນຫມາກແຄ້ຫຼືແຕງ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສ່ວນນ້ອຍຂອງສະຫຼັດໄດ້.
- ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ . ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີທາດແຄນ. ນົມສົ້ມທີ່ເຫມາະສົມ, ນົມສົ້ມບໍ່ມີອາຫານເສີມ, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ.
- ຫມາກແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ . ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 10 ກຼາມ.
- Breadbills . ຮັກ sandwiches, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ເຂົ້າຈີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍເນີຍແຂງ, ມະເຂືອເທດ, ຫມາກເລັ່ນແລະອື່ນໆ.
- ທາດໂປຼຕີນ . ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຫວ່າງແລະໂປຼຕີນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊິ້ນຂອງສັດປີກຫຼືປາ.