ມະນຸດກໍາລັງປ່ຽນເປັນມະຫາຊົນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕົວແທນຂອງເຊື້ອຊາດຂອງ hypodynamia ແລະອາຫານທີ່ໄວບໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຈິງນີ້ຢ່າງຈິງໃຈ, ແຕ່ບໍ່ມີຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກໆມື້ມີອາຫານໃຫມ່, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ໃຫ້ພິຈາລະນາຄາບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍບາງຢ່າງສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຂາດແຄນ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີຊີວິດແລະບໍ່ມີອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ.
ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຊີວິດຂອງທ່ານ, ດັດແປງກັບອາຫານ, ແລະເພາະສະນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ - ແມ່ນຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກະທໍາຜິດ, ອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານສໍາລັບຄົນຂີ້ອາຍ" , ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ອາຫານສໍາລັບ lazy ໄດ້
ກົດລະບຽບ:
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຄວນດື່ມ 2 ຈອກນ້ໍາ. ການໄດ້ຮັບອາຫານແມ່ນພິຈາລະນາເຖິງອາຫານຫວ່າງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນຫມາກໂປມຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ແກ້ວ.
- ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ໃນເວລາແລະຫຼັງກິນ, ຢ່າດື່ມຫຍັງອີກສອງຊົ່ວໂມງ. ແລະໃນລະຫວ່າງການດື່ມ, ບໍ່ມີຫຍັງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ - ນີ້ແມ່ນອາຫານໃຫມ່.
ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈະດື່ມນ້ໍາເຖິງ 2.5 ລິດ. ຖ້າມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທັນທີດ້ວຍສອງແວ່ນຕາ, ທ່ານສາມາດຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເສຍຫາຍ, ແທນທີ່ອາຫານທີ່ "ເປັນອັນຕະລາຍ" - "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ": ້ໍາຕານ fructose, ໂກເລດນົມ - ສີດໍາ, ຫມູ - ໄກ່ຫລືປາ. ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງນໍາເອົາຄໍາສັ່ງກັບການຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງຄວາມແຫ້ງແລ້ງໃນລໍາໄສ້.
ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອກໍາຈັດຂະຫນາດນ້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນໂປ່ງໃສຢ່າງຊັດເຈນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານໂພຊະນາການໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:
- ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ - 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ບິດຫົວ
- ໄປຫາສຸດເຊືອກໄດ້.
- ການສູບນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ທ້ອງ, ແຕ່ທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຍົນພາຍນອກຂອງທ້ອງແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບ posture.
ອາຫານສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປບ:
- ໃນແຕ່ລະມື້, ກິນສອງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ສໍາລັບຜົນລະໄມ້, ມັນບໍ່ຄວນກິນ "ແຕ່ລະຄົນ" ແລະໂດຍສ່ວນຕົວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນໃນເວລາຫນຶ່ງສ່ວນ, ເປັນອາຫານເຕັມທີ່.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນຮູບແບບຂອງຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
- ອາຊິດໄຂມັນ "ທີ່ມີປະໂຫຍດ" omega 3 ແລະ 6 ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນປາ, ຫມາກມີເນື້ອແລະ flax.
- ຄາໂບໄຮເດດຊ້າ - ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
- ອາຫານຄວນຈະເປັນ 5-6 ມື້, ແຕ່ວ່າສ່ວນຂະຫນາດບໍ່ຄວນເກີນ 200 g.
ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະງ່າຍດາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ມີເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ວ່າການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານໃນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນກະເພາະຮາບພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຜົນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ.