ບໍ່ໄກແມ່ນວັນພັກ "Olivier", "Herring ພາຍໃຕ້ເສື້ອຂົນ", "Vinegret". ແນ່ນອນວ່າ, ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຈັດການບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 100 ເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະບັນລຸໃນປີ 2018.
ແບ່ງປັນໃນລາຍຊື່ນີ້ມີສະຖານທີ່ສໍາລັບລາຍການ "ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ໃຫ້ທໍາຮ້າຍແລະຮູ້ສຶກດີໃຈ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ" ຫຼື "ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະມີປະສິດທິຜົນກວ່າ"? ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບທ່ານເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວນີ້, ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ fad ທີ່ຮັກແພງບໍ່ໄດ້ແຕ່ວັນທີ 1 ມັງກອນ, ແຕ່ຈາກມື້ອື່ນ.
1. ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ. ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຫຼາຍ.
ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໆໃສ່ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ທໍາອິດ, ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຖືກທໍາຮ້າຍໂດຍຄວາມເຢັນ? ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຫມາກນາວແມ່ນວ່າມັນເປັນບ່ອນເກັບຂອງວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ (C, B2, PP, A, E, B). ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍານາວນ້ໍາດື່ມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມໄວ, ການເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະການເພີ່ມຄວາມໄວສູງ.
2. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜັກ.
ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ປະກອບມີຜັກໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາມີອາການປ່ວຍກວ່າຜູ້ທີ່ສາມຊີ້ນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວເປັນຜັກ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ tumors ມະເຮັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, saturates ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານ, cleanses ມັນ, ປັບປຸງຜິວຫນັງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກ.
3. ພວກເຮົາຄວນຈະຫຼີ້ນໃນສວນແນວໃດ?
ຈິນຕະນາການວ່າພືດໃນລົ່ມບໍ່ພຽງແຕ່ດູດຊັບ formaldehyde ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຜ້າພົມສັງເຄາະແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນບ້ານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະສະຫງົບລະບົບປະສາດ. ແນວໃດ? ພຽງແຕ່ຫັນກ່ຽວກັບຮູບແບບຊາວສວນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຕົ້ນພືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກຄົນຮູ້ວ່າເນື່ອງຈາກການສື່ສານກັບທໍາມະຊາດ, ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.
4. ລືມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ແນ່ນອນ, ໂລກທີ່ທັນສະໄຫມບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຍ້າຍຢູ່ຄວາມໄວຂອງແສງສະຫວ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຕອບໂຕ້ຈົດຫມາຍ, raking ຂຶ້ນ blockage ໃນ desktop ແລະການໂທຕອບ. ຢຸດ ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນເມື່ອຍຫຼາຍຂອງການສັກຢາຫຼາຍ. ຢຸດມັນ. ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງການນໍາສະເຫນີ, ຢ່າລືມວ່າ "Laika" ໃນ Instagram, ເລື່ອນພາບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ຈາກນີ້, ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຄວນຈະມຸ້ງໄປສູ່ການປະຕິບັດວຽກທີ່ສໍາຄັນກວ່າ.
5. ຕື່ມການປຸງລົດຊາດ.
ຍອມຮັບມັນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ? ຖ້າຫາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ໃສ່ພາຍໃນຂອງທ່ານກັບທຽນຫອມຫຼືບ່ວງກິ່ນ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທະຍາສາດວ່າທຸກໆກິ່ນຫອມເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງບາງສະຫມອງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຜ່ອນຄາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີກິ່ນຫອມຂອງ vanilla ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະລືມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, peppermint - ກົງກັນຂ້າມ, ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ແລະ lavender ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມກົດດັນ.
6. ລືມກ່ຽວກັບລິຟ. ຍາວດໍາລົງຊີວິດຂັ້ນຕອນ.
ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າທ່ານຢູ່ສະເຫມີໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບ hypodynamia. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຫຍິງທີ່ອົດທົນ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ 10 ນາທີເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄດ້ຄິດຄ່າພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ມັກຈອກກາເຟຫຼືຈອກນ້ໍາຈືດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຜົາພະລັງງານ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈິດສໍານຶກສາມາດມີຄວາມສຸກກັບມ້ວນໄຄທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
7 ຮູບພາບຂອງຄອບຄົວ.
ທ່ານມີປະເພນີໃດໆໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ? ຕົວຢ່າງ, ອາດຈະຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງປີທ່ານພິມຮູບຂອງເຫດການທີ່ຫນ້າຈົດຈໍາທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານໃນປີນີ້? ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າເຮືອນມີຫີບ, ຫນ້າເອິກ, ທີ່ມີຮູບພາບທີ່ມີຮູບພາບຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ - ເປັນຄອບຄົວຂອງຄອບຄົວ.
8. ການຂ້າເຊື້ອໄວຣັສໂທລະສັບມືຖື.
ເຮັດມັນທັນທີ, ແລະໂທລະສັບມືຖືທີ່ຖືກຂ້າເຊື້ອໂລກຈະກາຍເປັນນິໄສ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈໍາເປັນ? ໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາມີປະມານ 50 ຫຼືຫຼາຍກວ່າເວລາ, ພວກເຮົາກວດເບິ່ງໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາຍປານໃດ. "ບ່ອນໃດ?", ທ່ານຮ້ອງຂໍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄປຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ຖືກັບ handrails, ແລະໃນການຕອບສະຫນອງຂໍ້ຄວາມໃນ Viber, ໄດ້ມາເຮັດວຽກ, ລ້າງມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ມີຫຼາຍ microbes ໄວ້ໃນຫນ້າຈໍມືຖື. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາດ້ວຍໂທລະສັບ, ມັນກໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງກົດການສະແດງ, ແລະໃນມືສະອາດຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງ microbes, ແມ່ນ, ແມ່ນ, ຜູ້ທີ່ hooked ໃນຫນ້າຈໍຂອງທ່ານໃນ minibus ໄດ້.
ໃນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບອກວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາມີພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຕິດຕາມກວດກາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວແລະກິນວິຕາມິນ. ການສະຫລຸບແມ່ນຫນຶ່ງໃນ: ເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເຊັດຫນ້າຈໍມືຖືດ້ວຍຜ້າເຊັດມືທີ່ຊຸ່ມຊື່ນພິເສດຫຼືປົກກະຕິ.
9. ວາງແຜນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
ແມ່ນແລ້ວ, ແລ້ວ, ແລ້ວຫົກເດືອນກ່ອນວັນພັກທີ່ຕ້ອງການທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລະມັດລະວັງໃນການວາງແຜນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາອອກສອງຄັ້ງຕໍ່ປີມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຫົວໃຈກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບວັນພັກ, ລະດັບຂອງ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ຂອງ serotonin ສູງຂຶ້ນໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
10. ເຮັດໂຍຜະລິດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັນສາມາດໂຍຜະລິດຢູ່ເຮືອນຫຼືໄປຫ້ອງຮຽນສໍາລັບບົດຮຽນ akroogi (ຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາ). ມັນຫນ້າສົນໃຈວ່າການປະຕິບັດກຸ່ມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດທາງເພດ.
11. ໃນຂະນະທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ, ຟັງຫນັງສື.
ແນ່ນອນ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກແບບດຽວກັນ, ການປະຕິບັດງານຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຈາກທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງທ່ານ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານກິລາສະຫມອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄົນໃນເຄື່ອງ, ພວກເຮົາວາງສາຍຢູ່ໃນເມຄ, ພວກເຮົາວາງແຜນການແຕ່ງກິນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຈິດວິນຍານ - ເຮັດໃຫ້ສຽງທີ່ທ່ານມັກແລະມ່ວນຊື່ນກັບຂະບວນການ.
12 Volunteering.
ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນພາລະກິດຂອງອາສາສະຫມັກທີ່ມີຄວາມສຸກໃນການດູແລສັດໃນທີ່ພັກອາໄສຫຼືຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດສວນສາທາລະນະຂອງ debris. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາສາສະຫມັກຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
13.
ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ. ພຣະອົງຈະໃຫ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພະລັງງານ, cheer, ປົກປ້ອງຕໍ່ອາກາດເຢັນແລະຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດສໍາລັບ tendons, ກ້າມຊີ້ນ, ເຮືອ, capillaries. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍການໄດ້ຮັບຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍັບຍັ້ງຜິວຫນັງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນ cellulite.
14. ລອງສິ່ງໃຫມ່ໆ.
ຊີວິດສັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ອອກຈາກສະຖານທີ່ເພື່ອພະຍາຍາມເປັນຕົ້ນສະບັບກິລາໃຫມ່. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັນສາມາດເຕັ້ນໃນ pylon, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ sexy, ຫຼື yoga raja, ໂດຍຜ່ານທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຈາກຮ່າງກາຍ.
15. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ໃສ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ໃຊ້ກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານໃສ່. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃສ່ນັ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການນີ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໄດ້ຕົກຕະລຶງວ່າເປັນຫຍັງທຸກໆມື້ການນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານຕໍ່າລົງແລະຕໍ່າກວ່າ.
16. ເປີດໂອກາດໃຫມ່ໆ.
ແທນທີ່ຈະນອນໃນວັນອາທິດກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ລົງທະບຽນສໍາລັບຫລັກສູດສີ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈໍາເປັນ? ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເປີດເຜີຍຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຊີວິດຢູ່ຈົນກ່ວາລາວປູກ, ເຕີບໃຫຍ່.
17. ກໍາຈັດສິ່ງເກົ່າແກ່.
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຟັງຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວໄດ້ທຸກບ່ອນ. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດມີຫນັງສື "ການເຮັດຄວາມສະອາດ Magical", ເຊິ່ງເປັນເວລາຫຼາຍປີກາຍເປັນ desktop. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໃສ່ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ໃນ closet ຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ເອົາພະລັງງານອອກໄປ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວໃນຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
18. ຂຽນຈົດຫມາຍໃຫ້ຕົວເອງສໍາລັບອະນາຄົດ.
ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີຊ່ວງເວລາທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່ານີ້ແມ່ນສິ້ນສຸດ, ວ່າຈະບໍ່ມີອາລຸນຫຼາຍແລະທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຈະນໍາໄປສູ່ບໍ່ມີຫຍັງ. ຈົດຫມາຍສະບັບນີ້ຄວນຈະເປັນປະເພດແຮງຈູງໃຈ, ວົງຈອນຊີວິດ - ໂທຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຈົ່ງຂຽນມັນດ້ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ຄືກັບວ່າທ່ານເວົ້າກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຜູ້ທີ່ທ່ານຢາກຊ່ວຍ, ຜູ້ທີ່ທ່ານຢາກໃຫ້ມີຊີວິດຢູ່, ບໍ່ໃຫ້.
19. ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ຄວນເຄົາລົບ, ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປນອນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ. ຈາກ 23: 00-3: 00, ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຄືນ.
20. ຢ່າລືມສັນລະເສີນຕົນເອງ.
ຢ່າລໍຖ້າສໍາລັບການຍົກຍ້ອງຈາກຄົນທີ່ຮັກ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫມູ່ເພື່ອນ. ສັນລະເສີນຕົວທ່ານເອງ. ມັນອາດຈະຄິດວ່າຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຂຽນວ່າ "ທ່ານ umnichka. ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. " ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.