ທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາສໍາລັບສາມອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແນ່ນອນທັງຫມົດຈະເປັນ 5-7 ກິໂລ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະມື້ທາດແປ້ງ. ການສູນເສຍນ້ໍາຊ້າຫມັ້ນສັນຍາກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນລະຫວ່າງມື້ທາດແປ້ງ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມອັບອາຍ, ມັນເປັນການຕິກິຣິຍາທີ່ຍອມຮັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນການກິນອາຫານ.
ເມນູແບບຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ມື້ຫນຶ່ງ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຈອກ kefir ແລະ muesli ດ້ວຍການເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ປາ - ອາຫານທ່ຽງຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກຕົ້ມ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນແລະ legumes);
- ຄ່ໍາ - ອາຫານຄຣີມຄາບຕ່ໍາແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ອາຫານວ່າງແມ່ນນົມສົ້ມບໍ່ທໍາມະດາ.
ມື້ສອງ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ສອງໄຂ່ໄກ່, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະສິ້ນຂອງໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນຂອງແນວພັນແຂງ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ປາຕົ້ມ, ເຫັດແລະສອງຜັກສົດ;
- ອາຫານຄ່ໍາ - ຜັກບົ່ວຫມູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ;
- ອາຫານວ່າງ - ຈອກນົມສົ້ມ.
ມື້ສາມ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງເຮືອນຄົວທີ່ມີບ່ວງສົ້ມແກມສີຄີມ, ກາເຟໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ນົມສົ້ມແບບທໍາມະດາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີເຂົ້າສາລີ, ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍານາວ, ຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ;
- ຄ່ໍາ - ຜັກກາດ shredded ສົດ, ປາ baked, ຫມາກໂປມບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
ມື້ສີ່:
- ອາຫານເຊົ້າ - ກ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ກາເຟທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຄີມແລະເຂົ້າຈີ່, 20 ກຼາມຂອງໂກເລດຂົມ;
- ຄ່ໍາ - ແຜ່ນຂອງແກງຜັກ, ສີສົ້ມຫຼື grapefruit;
- ອາຫານຄ່ໍາ - ຕົ້ມ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະປະເພດຜັກ.
ມື້ທີຫ້າ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຈອກ້ໍານົມຫຼື kefir, crumbs rye ສາມ;
- ອາຫານຄ່ໍາ - ຂວດໃສ່ປານ້ໍາມັນຕົ້ນ, ຜັກ, ຜັກຕົ້ມ;
- ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ນົມສົ້ມ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະການປ່ຽນສະບຽງອາຫານບໍ່ໄດ້ເປັນການທໍລະມານ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານຂອງທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນ.
ນົມຫມາກຄີມຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ນົມໂຍທາທໍາມະຊາດ - 100 ກໍາ
- ສະຕໍເບີລີ່ -50 ກໍາ
- kiwi fruit-2 pcs
- banana-1 pc
ການກະກຽມ
ພວກເຮົາລ້າງແລະເຮັດຄວາມສະອາດ ຫມາກໄມ້ , ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ໍາຕົ້ມບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາຕານແປ້ງໄດ້. ພວກເຮົາປະສົມປະເພດຫມາກໄມ້, ພວກເຮົາງາມດ້ວຍນົມສົ້ມ.
fritters ຫມາກໂປມ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກໂປມ - 2 ຊິ້ນ;
- ້ໍາຕານແປ້ງ - 1 tbsp. l
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 1 ຊ້ອນຊາ
- flour - 2 tbsp. l
- pear -2 pieces
- ໄຂ່ໄກ່ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາເວີ - 1 tbsp. l
- ຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ - 1 tbsp. l
ການກະກຽມ
ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂປມແມ່ນຂອງຂ້ອຍແລະພວກເຮົາສະອາດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນເຟືອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ງາມນ້ໍານາວ. ຕໍ່ໄປ, ແຊ່ນ້ໍາໄຂ່ໄກ່, ບ່ວງຄີມສົ້ມ, ແປ້ງແລະແປ້ງຕົ້ມ. ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະ. Pancakes ແມ່ນ baked ສໍາລັບປະມານສອງນາທີໃນແຊ່ frying ເປັນ, oiled ມີນ້ໍາເວີ. ໃຫ້ບໍລິການໃນຕາຕະລາງດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມທີ່ທ່ານມັກຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອ.
ຊີ້ນຕົ້ມກັບເຂົ້າແລະເຄື່ອງເທດ
ສ່ວນປະກອບ:
- beef-400 g
- dill, parsley - ຄູ່ຂອງກິ່ງງ່າ;
- ເຂົ້າ - 1 ແກ້ວ;
- ແຕງສົດ - 1 ຊິ້ນ;
- ເນີຍແຂງ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ລ້າງເຂົ້າ, ຂຸດນ້ໍາເຢັນ, ອອກຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາເອົາຊີ້ນງົວອອກຈາກຂຸມ, ລ້າງແລະອອກຈາກການປຸງແຕ່ງ, ຈົ່ງເຮັດດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ເອົາໂຟມອອກເປັນໄລຍະໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມ, ພວກເຮົາເອົາອອກຊີ້ນ, ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ, ຈົ່ງໃສ່ນ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ດູແລຂອງສີຂຽວ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການລ້າງ, ຕັດດີແລະເພີ່ມນ້ໍາຕານຊີ້ນ. ພວກເຮົາແຕ່ງກິນສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນການໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເລີ່ມ garnish. ຈົ່ງອອກນ້ໍາ, ລ້າງເຂົ້າແລະແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ. ຫມາກແຕງຖືກລ້າງ, ຕັດດີແລະປົນກັບເຂົ້າ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍນ້ໍາຊອດ, ເພີ່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.